近半數成年人經歷睡眠困擾 專家支招如何“一夜好睡”

原標題：近半數成年人經歷睡眠困擾，如何才能“一夜好睡”？專家支招→

“數過的羊都夠開牧場了，天還是沒亮……”這或許是很多人的深夜獨白。最新的《中國睡眠健康報告》中提到，近半數成年人（48.5%）正經歷著不同程度的睡眠困擾。睡眠，這件看似自然的事，已成為許多人難以企及的“奢侈品”。 23日，青島市精神衛生中心睡眠醫學門診專家為市民支招如何才能“一夜好睡”。

睡不著也許是心靈在低語

大家常常以為失眠只是身體“罷工”，卻忽略了它可能是“心靈發出的輕聲求救”。焦慮、壓力、低落的心情會讓入睡變得艱難；反過來，長期睡不好又會加重這些情緒，形成一個令人疲憊的循環。有些人躺在床上卻異常清醒，聽著時鐘滴答卻無能為力，陷入深深的孤獨和挫敗感。“這不是患者的錯，也不是意志力的問題。身體的這種信號，是在提醒大家需要關注更深層的狀態。”市精神衛生中心專家說，睡眠問題，往往是身心狀態的一面鏡子。正視它，是走向恢復的第一步。

專業守護點亮安眠之路

面對復雜的睡眠問題，患者需要的是經驗豐富、掌握多種“武器”的睡眠專家。市精神衛生中心的睡眠醫學門診，核心專家團隊運用專業知識和先進技術，為失眠者量身定制解決方案。

睡眠專家會耐心、細致地與患者交流，理解其獨特的睡眠困擾、生活習慣和心理感受。這不是簡單的問答，而是尋找失眠背后故事的開始。睡眠醫學專家們使用國際通用的專業量表（如失眠嚴重指數ISI、睡眠質量問卷PSQI等），幫助大家更客觀、系統地了解睡眠模式和情緒狀態，為診斷提供重要依據。

多導睡眠監測（PSG）是睡眠檢測的“金標準”。在舒適睡眠監測室內，睡眠專家會運用精密的多導睡眠儀，整夜記錄患者的腦電波、呼吸、心率、血氧、肢體活動等關鍵數據。這如同為患者的睡眠做了一次“高清攝像”，客觀、精準地揭示問題本質：是入睡困難、維持睡眠困難、早醒，還是與潛在情緒波動相關？這些數據為診斷提供堅實支撐。

量身定制綜合干預挽救睡眠

失眠認知行為治療（CBT-I）在睡眠醫學門診專家眼中，是國際公認的非藥物療法“金標準”。專家會親自指導或由專業治療師在專家指導下，幫助患者識別并改變影響睡眠的負面想法（如“我今晚肯定又睡不著了”）和不良行為（如過早上床、賴床），進而建立健康的睡眠習慣，包括科學的睡眠限制、刺激控制技巧、放松訓練（如漸進式肌肉放松、正念冥想）等。

失眠認知行為治療不僅幫助患者改善當前睡眠，更能賦予其長期管理睡眠的能力，顯著減少對藥物的需求。基于監測的精準指導。睡眠專家會親自解讀PSG報告，結合問診和量表結果，提供高度個性化的睡眠衛生建議和生活方式調整方案，這些建議直接源自對睡眠數據的深度分析。

若評估顯示您的情況適合或需要中藥調理，睡眠專家會基于您的體質和睡眠特點，協調中醫資源，確保調理方案與整體治療目標一致。若在特定階段需要藥物輔助，睡眠專家會科學評估、精準選擇，并密切指導用藥（劑量、療程、注意事項），確保安全有效，并會明確制定后續減停計劃，避免依賴。專家會與您充分溝通藥物的利弊。

破除認識誤區科學精準干預

在睡眠門診，科普知識和糾正誤區是重要一環。很多困擾源于誤解：有人追求每天必須睡夠8小時。實際上，睡眠需求因人而異，質量比時長更重要。強迫自己“達標”反而增加焦慮。

有人提出喝酒助眠法，但酒精會干擾深度睡眠，導致后半夜易醒，得不償失。做夢是正常睡眠階段，不代表質量差，過分關注夢境反而影響休息。而且長時間清醒躺在床上，會強化床與失眠的關聯，睡不著時，建議起床做些放松活動。

團隊專家會耐心解釋這些科學知識，幫助患者建立對睡眠的健康認知，讓真正需要幫助的人獲得精準干預，也讓那些只是暫時睡不好或存在誤區的人放下不必要的擔憂，避免“藥石之苦”。（青島日報/觀海新聞記者 黃飛）