如何管理體重與科學運動？避免陷入“唯減重”誤區

原標題：如何管理體重與科學運動？聽聽國際康復醫學頂尖學者怎么說→

在快節奏的現代生活中，超重與肥胖已成為威脅國民健康的重要隱患。近日，由青島市社科聯、市民政局、市衛健委指導，青島市康養學會主辦的“青島康養公益大講堂”在市老年大學舉行。國際康復醫學頂尖學者、美國國家醫學科學院外籍院士勵建安受邀現場傳遞最前沿、最科學的體重管理知識與運動處方理念，提升群眾對體重管理的重視程度與健康管理能力。

有數據顯示，青島成年居民的肥胖率2001年是10%左右，2014年為18.9%，2025年這一數值達到25.2%，凸顯出青島開展健康體重管理行動的緊迫性。勵建安強調肥胖防控是推動慢性病防治關口前移的關鍵抓手。《世界肥胖地圖2025》數據顯示，中國已成為全球體重增長最快的國家，高BMI成年人數量持續增長，預計到2030年中國超重肥胖人群將達5.15億。體重是健康管理最易量化和控制的抓手，健康體重管理的核心在于“減脂增肌”，需從運動、營養、心態、行為等多要素入手，避免陷入“唯減重”誤區。

勵建安說，運動是主動健康的關鍵抓手，不僅能消耗熱量、改善身體成分，還對糖尿病等慢性病康復有直接作用。他特別提醒，市民要規避局部減脂、過度訓練等誤區，倡導科學運動原則，如循序漸進開展有氧、抗阻、牽伸運動，合理選擇運動時機與強度，并做好運動監測。

勵建安呼吁市民建立“運動是主動健康始動因素”的認知，強調“體重管理需運動、營養、心態三軌并行”，倡導市民從今日做起，爭當自身健康第一責任人，以體重管理為切入點，通過合理運動等方式積極踐行主動健康，突破健康瓶頸，提升健康水平上限。（青島日報/觀海新聞記者 黃飛 圖/文）