負面情緒會影響免疫力和代謝能力 5招教你排解

原標題：管好情緒就是管好身體（民生一線）

情緒是人類對內(nèi)外部事件或情境的心理反應(yīng)，具有復(fù)雜且多樣的表現(xiàn)形式。在快節(jié)奏、高壓力的現(xiàn)代生活中，我們往往會忽視自身情緒的悄然變化，殊不知，那些看似焦慮、憤怒、煩躁的情緒往往會對我們的身體產(chǎn)生負面影響，在潛移默化中對身體和心理健康造成不小的傷害。

情緒如何對身體健康產(chǎn)生影響？怎樣合理有效地排解負面情緒？記者進行了采訪。

正面情緒給身體帶來哪些益處？

正面情緒是指那些能帶來積極體驗和感受的情緒，通常與滿足、愉悅、幸福等狀態(tài)相關(guān)。正面、積極、樂觀的好情緒能給我們的身體帶來諸多益處：

保護心血管

正面情緒是心血管疾病的“保護神”。它可以通過降低交感神經(jīng)興奮性，減少兒茶酚胺釋放，從而改善血管內(nèi)皮功能。

有研究表明，樂觀程度高的個體冠心病發(fā)病率降低35%，且冠狀動脈鈣化程度更低，即使在進一步調(diào)整健康行為、健康狀況和抑郁診斷等潛在混雜因素后，這種關(guān)聯(lián)依然顯著。而且，樂觀情緒與心血管健康的關(guān)聯(lián)在女性中比男性更強。

增強免疫力

正面情緒可以增強機體的免疫力。正面情緒可以通過激活副交感神經(jīng)，降低炎癥因子水平，同時提升免疫球蛋白A（IgA）分泌，增強黏膜屏障防御能力。

一項針對334名健康成年人的研究發(fā)現(xiàn)，持續(xù)記錄積極情緒體驗的參與者在暴露于鼻病毒后，感冒風險降低了50%。結(jié)果顯示，積極情緒體驗與感冒抵抗力之間存在顯著關(guān)聯(lián)。研究還發(fā)現(xiàn)，積極情緒體驗的參與者不僅感冒風險降低，而且在感冒后主觀癥狀更少更輕。

緩解疼痛

正面情緒可以促進內(nèi)源性阿片肽（如內(nèi)啡肽）釋放，抑制脊髓后角痛覺信號傳遞，是管理疼痛的“天然鎮(zhèn)痛劑”。

有益長壽

有研究顯示，正面情緒是長壽的潛在驅(qū)動因素。一項針對1235名老年人的研究發(fā)現(xiàn)，生活滿意度高者全因死亡風險降低29%。

長期、慢性的負面情緒

會帶來哪些損害？

情緒不僅是人類精神心理狀態(tài)的外在高級表現(xiàn)，同時也是軀體健康的重要“調(diào)節(jié)器”，而軀體健康也會影響人的情緒。現(xiàn)代醫(yī)學研究證實，情緒與人體多個生理系統(tǒng)存在雙向交互作用：

（1）正面情緒可增強免疫力、促進組織修復(fù)；

（2）長期的、慢性的負面情緒則會通過神經(jīng)內(nèi)分泌、免疫炎癥和遺傳等方面，顯著增加心腦血管、消化系統(tǒng)疾病和腫瘤等的風險。

加重功能性胃腸疾病

長期焦慮是功能性胃腸疾病的重要誘因之一。消化系統(tǒng)疾病本身會引發(fā)焦慮情緒，而焦慮情緒又會加重消化系統(tǒng)疾病的癥狀，形成惡性循環(huán)。

例如，焦慮情緒與腸易激綜合征密切相關(guān)。研究顯示，焦慮情緒會導致腸道緊張，影響腸道正常蠕動和消化液分泌，從而引發(fā)腸易激綜合征。

增加心血管疾病發(fā)病率

長時間處于負面情緒中會增加心血管疾病的發(fā)病率。焦慮可導致交感神經(jīng)系統(tǒng)過度激活，增加心率和血壓，從而加重心臟負擔。

焦慮還可能影響血小板活性，促進血栓形成，進一步增加心血管事件的風險。焦慮障礙患者可能更難以遵循健康的生活方式和治療方案，如規(guī)律服藥、戒煙和健康飲食等，這也會間接影響心血管健康。

加劇記憶功能衰退

負面情緒會對神經(jīng)系統(tǒng)產(chǎn)生影響，加劇記憶功能衰退。

慢性壓力引起的負面情緒導致皮質(zhì)醇持續(xù)增高，會抑制海馬體的突觸可塑性，導致神經(jīng)元死亡，還會使海馬體誤以為個體不需要那么多的記憶通路，從而出現(xiàn)大規(guī)模修剪突觸的現(xiàn)象。

誘發(fā)抑郁癥

負面情緒會誘發(fā)抑郁癥，可能引起全身多個器官系統(tǒng)造成功能失調(diào)，被認為是促進腫瘤發(fā)生發(fā)展的高危因素。

抑郁情緒會導致NK細胞（免疫系統(tǒng)的重要組成部分，能夠識別并攻擊腫瘤細胞，防止腫瘤的形成和擴散）活性下降，削弱免疫系統(tǒng)對腫瘤細胞的監(jiān)視和清除能力。

影響免疫力和代謝能力

負面情緒會影響人體的免疫力和代謝能力，造成免疫力紊亂，抑制免疫系統(tǒng)的正常功能，進而增加患病風險。

胃腸功能也對情緒變化的感知非常敏感，受負面情緒影響，胃動力和消化液分泌會出現(xiàn)紊亂，這就是很多人常說的“氣得胃疼”的緣由。

負面情緒對身體百害而無一利嗎？

不少人都會認為，只要是負面情緒必然會對身體產(chǎn)生危害。

其實，并非所有負面情緒都會損害軀體健康，短期的焦慮可以激活下丘腦—垂體—腎上腺軸，導致皮質(zhì)醇升高，可以短期內(nèi)提高人體各器官的功能，幫助人克服困難。專家介紹，但長期的、慢性的負面情緒會損害軀體的健康。因此，切勿讓自己處于長期焦慮的狀態(tài)。

負面情緒忍一忍就過去了？

5招教你合理有效排解

目前，公眾對情緒與健康之間的關(guān)系認識仍存在不小的誤區(qū)。不少人認為將情緒全部爆發(fā)出來對健康有益，但這種將情緒無限放大的做法容易使人陷入災(zāi)難化思維陷阱和情緒化漩渦，應(yīng)當避免。

也有人認為退一步海闊天空，負面情緒忍一忍就過去了，但是將負面情緒壓抑在心里不進行紓解的行為，不僅影響我們的感知系統(tǒng)，甚至還會帶來生理上的不適，進而引發(fā)疾病。

身體健康的奧秘就藏在人們的一言一行，一喜一怒之間。每個人都應(yīng)學會調(diào)節(jié)自己的情緒，努力成為情緒的主人，用科學的方式守護身心健康。

合理宣泄情緒

無論是在運動健身中揮灑汗水還是向朋友家人傾訴心聲，都能讓心中積壓的負面情緒得到有效釋放和紓解。

置身舒適環(huán)境

負面情緒來襲時，我們可以積極走向戶外，通過擁抱大自然的方式紓解情緒。通過將自己置身于風景優(yōu)美、安靜閑適的環(huán)境中，配合深長緩慢的呼吸節(jié)奏，可以讓緊繃的神經(jīng)逐漸放松，讓躁動的情緒恢復(fù)平靜。

積極自我暗示

采用積極的自我暗示、自我安慰也是對抗負面情緒的一劑“良藥”。在生活中樹立對抗困難挫折的信心，多鼓勵自己，為自己加油打氣，“我可以！”“我已經(jīng)很棒了！”

轉(zhuǎn)移注意力

在生活中多培養(yǎng)一些興趣愛好，諸如運動、社交活動等。當負面情緒過于強烈時，可以采用注意力轉(zhuǎn)移法，將注意力轉(zhuǎn)移到自己的興趣愛好中，讓心靈找到暫時的棲息之所。

必要時及時就醫(yī)

對于負面情緒遲遲無法排解、影響到正常工作生活，甚至引發(fā)生理不適的情況，應(yīng)當及時到專業(yè)醫(yī)療機構(gòu)就醫(yī)，通過藥物治療和心理治療及時干預(yù)。

最后想告訴大家，情緒管理是健康管理的重要組成部分，通過正向思考重塑大腦神經(jīng)網(wǎng)絡(luò)，有規(guī)律地進行有氧運動，更多地進行社會交往，向家人或朋友傾訴都可以有效地調(diào)節(jié)情緒。相信每個人都能將情緒轉(zhuǎn)化為健康資產(chǎn)，一起加油！

[來源：人民日報 編輯：秦璐]