信網2月12日訊 愉快而充實的寒假即將結束，承載著希望和夢想的新學期即將開啟。青島市疾控中心發布健康提示，助力學子們重啟 “開學模式”，身心愉悅地投入到新學期的學習生活中。

一、傳染病預防

新學期即將開始，孩子們即將重返校園，開學后校園內人群密集，傳染病更易傳播。哪些傳染病在冬春季高發？如何預防呢？

陽歷二月，氣溫仍然較低，尤其晝夜溫差大，開工開業，人員聚集，容易給呼吸道、腸道傳染病的傳播創造條件。應重點防控流感、新冠病毒感染、麻疹、風疹、水痘等呼吸道傳染病和病毒感染性腹瀉（諾如病毒、手足口病）等腸道傳染病。孩子們在長假后身體處于調整期，學校人員密集，交叉感染機會增加，需嚴防傳染疾病暴發。家長要實時關注孩子的健康狀況，如出現身體不適不要帶病上課，要及時將患病信息和病情進展報告班主任，嚴重時送醫治療。外出時候要做到戴口罩，少聚集；勤洗手，講衛生；做到生熟分開，尤其是肉禽蛋和海產品，盡量不要生食肉類、海(水)產品等食品。

二、及時接種疫苗

預防接種證是孩子預防接種的憑證，明確記錄了疫苗接種的詳細情況，接種證要伴隨孩子終生，家長應妥善保存。臨近開學，各位家長在給孩子準備各種學習用品，為寶貝做好后勤保障的同時做好預防接種證查驗。對未完成規定疫苗接種的，兒童監護人要及時帶兒童到接種單位補種疫苗，保障兒童身體健康。通過接種疫苗，能夠有效減少感染、發病和重癥的發生。目前流感、手足口病、麻疹、風疹、水痘等傳染病均有疫苗，建議家長及時查看孩子的預防接種記錄，注意疫苗接種的間隔時間，咨詢醫生后盡早接種。

三、保持健康的生活方式，提高自身健康管理水平

健康生活方式有助于兒童青少年健康成長，有助于預防新冠、流感等多種傳染病、近視、肥胖、精神疾病和多種健康問題的發生。

1.合理膳食，均衡營養

一日三餐，定時定量。家長帶領孩子養成吃早餐的良好習慣，吃好早餐，合理搭配；關注孩子在校午餐的食物攝入，根據食物交換份原則達到食物種類的多樣化，每天至少攝入12種以上的食物，每周至少攝入25種以上食物。主食以谷、薯類為主，粗細搭配，餐餐有蔬菜，深色蔬菜至少占一半，適量吃魚蝦肉類，每天一個雞蛋。天天吃水果、每天至少300克以上的奶及奶制品、多吃豆腐、豆腐絲、豆腐腦等豆類及豆制品。清淡飲食，不暴飲暴食，不挑食偏食，零食合理不過量。

2.科學用眼，保護視力

寒假期間，孩子接觸電子產品的時間比平時明顯增加，用眼過度很容易導致視力下降。家長一旦發現孩子存在歪頭視物、頻繁瞇眼、擠眼等近視相關癥狀，要盡早帶孩子到正規醫療機構進行眼部檢查，采取科學的方法進行及時矯正。

預防近視從每日細節做起，養成良好用眼習慣。學習時，注意調節燈光光線，保持正確讀寫姿勢，眼睛離書本一尺，握筆的手指離筆尖一寸，胸口離桌沿一拳。科學使用電子產品。電子產品使用單次不宜超過20分鐘，每天累計不宜超過1小時，視屏20分鐘后，要抬頭眺望6米外的遠方，持續至少20秒。每天堅持做2次眼保健操。孩子年齡越小，連續使用電子產品的時間應越短。

3.規范讀寫姿勢

良好的姿態體態不僅有助于骨骼發育，對預防近視和超重肥胖也有幫助。相反，未能及時矯正不良體態，不僅看起來氣質受影響，還可能受脊柱健康的折磨。保持正確讀寫姿勢，做到“一尺一拳一寸”，不學習的時候也要采取健康的姿勢，不要隨意歪靠在椅子上。

家長還要多關注孩子的身高變化，按照《學校課桌椅功能尺寸及技術要求》（GB/T 3976-2014）及時調整孩子的桌椅高度，在光照充足、穩定安靜的場所中為孩子提供最佳的用眼環境。

4.科學飲水，足夠足量

每天飲水量要足夠，推薦飲用溫熱的白開水、礦泉水、純凈水等，溫開水可以加檸檬片、百香果、金桔片等調味；家長以身作則、不當著孩子面喝飲料、家里不擺放飲料；學齡兒童應不喝含糖飲料，實在要喝選擇碳水化合物低的飲料、小包裝、正規廠家的飲料（不喝三無產品）、喝完飲料清水漱口；不喝功能飲料、12歲以下的孩子不喝濃茶、咖啡因較多的產品。

四、隨時隨地活動起來，保持健康體重

家長可幫助孩子建立一項長期熱愛的體育活動，終生受益。每天至少進行60分鐘中高強度的身體活動，每周至少3次高強度的身體活動、3次抗阻力運動。

積極參加戶外活動。戶外活動可以增加眼睛調節能力，保護視力和眼健康。戶外活動選擇陽光充足、視野開闊的地方，盡量安排每天2小時的戶外活動時間。鼓勵家庭共同制定計劃，創造戶外活動環境，組織戶外拓展等，激發孩子運動的樂趣。

家長至少一個月為孩子測量一次身高，體重，掌握體質指數（BMI）的計算方法：BMI=體重（公斤）÷身高（米）的平方（kg/m2），根據《學齡兒童青少年超重與肥胖篩查 WS/T 586-2018》判斷孩子的身體營養狀況，對于已經達到超重或者肥胖標準的孩子額外注意，平衡膳食，適量運動，保持健康的體重終生受益。

五、作息規律，保持心情愉悅，快快樂樂學習

假期即將結束，家長帶領孩子逐步養成科學合理的作息習慣，按時起床，按時吃飯，按時睡覺，幫助孩子建立良好的睡眠習慣，早睡早起，對孩子的生長發育和學習狀態都有幫助。高中生每天需要8小時睡眠，初中生每天需要9小時睡眠，小學生每天需要10小時睡眠。

關注心理情緒：開學之后家長也要保持對孩子的關注，定期監測孩子的視力、身高、體重等身體狀況，也要時常和孩子溝通交流，關注孩子的心理狀態。如果發現異常狀況，家長應及時向專業醫生進行咨詢。（信網記者）