要健康地修養(yǎng)，首先要少食多餐，三餐以外，可加一些如水果、車厘茄、青瓜作小食。要多補充水分，每日至少要飲用有8杯250毫升水，可有助增強代謝能力及排毒。

食物要少糖、少油、多纖維，進食多款高抗氧化水果，如士多啤梨、藍莓、紅莓等，來加強排毒能力及減少橙皮紋情況。

產(chǎn)后禁忌飲食

酸辣食物會刺激新媽咪虛弱的胃腸，引起很多不適。甜食最好只喝紅糖水，過多吃其他甜食不僅影響食欲，還易使熱能過剩并轉(zhuǎn)化為脂肪，引起產(chǎn)后肥胖。

鹽漬食物會影響新媽咪體內(nèi)的水鹽代謝，咖啡及含某些香辛料的食品可通過乳汁進入寶寶體內(nèi)，影響他們的健康發(fā)育，特別要加以注意。

為了嬰兒不出現(xiàn)缺鋅癥，新媽媽應忌吃過量味精。12周內(nèi)的嬰兒，如果哺乳期間的媽媽在攝入高蛋白飲食的同時，又食用過量味精，味精內(nèi)的谷氨酸鈉就會通過乳汁進入嬰兒體內(nèi)。過量的谷氨酸鈉會影響嬰兒的發(fā)育，當谷氨酸鈉與嬰兒血液中的鋅發(fā)生特異性的結(jié)合，生成不能被機體吸收的谷氨酸，而鋅卻隨尿排出，從而導致嬰兒鋅的缺乏，這樣，嬰兒不僅易出現(xiàn)味覺差、厭食，而且還可造成智力減退，生長發(fā)育遲緩等不良后果。

人參含有多種有效成分，這些成分能對人體產(chǎn)生廣泛的興奮作用，其中對人體中樞神經(jīng)的興奮作用能導致服用者出現(xiàn)失眠、煩躁、心神不安等不良反應。如果月子 期間服用人參，會因興奮難眠而影響精力恢復。此外，分娩過程中，內(nèi)外生殖器的血管多有損傷，服用人參，有可能影響受損血管的自行愈合，造成流血不止，甚至 大出血。因此，新媽媽在生完孩子的一個星期之內(nèi)，不要服用人參，分娩7天以后，新媽媽的傷口已經(jīng)愈合，此時適量服點人參，有助于新媽媽的體力恢復。人參屬 熱，會導致新媽媽上火或引起嬰兒食熱。

冷飯易損傷脾胃，影響消化功能，導致拉肚，引起產(chǎn)后腹痛、惡露不行等。

最適合孕初期媽媽的瑜伽動作

骨盆傾斜式　　

這是一個動態(tài)練習，配合呼吸節(jié)奏緩慢運動。重復10次，練習時不應感到有任何不適。盡管這個動作運動量不大，但是卻可以緩解腰部緊張，有利于消除背部疼痛。

適合初級練習者，孕初期、孕中期皆可練習，不適合孕后期。

做法:平躺在墊子上，彎曲雙膝腳跟靠攏臀部。兩腳平行分開，呼氣，輕壓背窩部位并貼地，將尾椎部位稍微向上抬，離開地面，呼氣，輕輕搖動尾椎，使肚臍 部位向上抬升，這時背窩與地面之間會形成狹小的空間。(注意:手臂本來是貼放于身體兩側(cè)但是為了更好的將動作展示出來，本圖示范練習者將手臂張開以方便讀 者觀察)。

好處:這個姿勢可以消除背部下方的緊張感。

每星期最少做三日運動，每次最少30分鐘，而且每次都要有出汗及心跳加速的情況。如你是有喂哺母乳的產(chǎn)后媽媽，每日可在基本卡路里攝取需要再加多500卡路里，來作為乳液熱量來源。沒有打算喂哺母乳的媽媽便不需要額外攝取了。如果需要進補，最好先咨詢專業(yè)人士，免得出錯，虛不受補。