爸媽個(gè)子矮孩子長(zhǎng)不高？做好5點(diǎn)改善后天身高

孩子身高遺傳占主導(dǎo) 30%后天可控

影響孩子身高的因素到底有哪些?爸媽個(gè)子矮孩子能長(zhǎng)高嗎?中山大學(xué)孫逸仙紀(jì)念醫(yī)院兒科內(nèi)分泌專(zhuān)科副主任醫(yī)師梁立陽(yáng)表示，影響孩子身高因素，遺傳占70%-80%，這是外力不能改變的，但營(yíng)養(yǎng)、運(yùn)動(dòng)、睡眠、生活環(huán)境等后天因素也會(huì)影響孩子的身高發(fā)育，我們?nèi)匀挥?0%的空間可以后天補(bǔ)足。

梁主任同時(shí)還提醒家長(zhǎng)，我們通常所說(shuō)的遺傳身高，是指家族身高，而不是父母身高，如果父母身高偏矮，但家長(zhǎng)其它成員身高較高，那么孩子的身高超過(guò)父母的海拔也不是沒(méi)有可能。如果確實(shí)是家族身高普遍不高，那么家長(zhǎng)對(duì)孩子的身高期望值就不要過(guò)高，在我們可控的范圍內(nèi)，保證合理的運(yùn)動(dòng)、充足的睡眠和均衡的營(yíng)養(yǎng)，讓孩子在遺傳的基礎(chǔ)上盡可能長(zhǎng)高就可以了。

家長(zhǎng)做好5點(diǎn)改善孩子后天身高

既然有30%可以在后天補(bǔ)足，那么家長(zhǎng)應(yīng)該怎樣做才能幫助孩子盡量長(zhǎng)高?梁主任表示，影響孩子身高的因素除了遺傳，還有營(yíng)養(yǎng)、運(yùn)動(dòng)、睡眠、疾病、心理狀況等，家長(zhǎng)應(yīng)該從這幾方面入手，幫助孩子長(zhǎng)高。

1.合理營(yíng)養(yǎng)

在孩子生長(zhǎng)發(fā)育的過(guò)程中，合理的營(yíng)養(yǎng)攝入非常重要。首先是蛋白質(zhì)，富含蛋白質(zhì)的食物包括魚(yú)、蝦、瘦肉、禽蛋、花生、豆制品等;其次是鈣、磷等礦物質(zhì)，富含鈣、磷等礦物質(zhì)的食物包括牛奶、蝦皮、豆制品、排骨、骨頭湯、海帶、紫菜等;第三是微量元素，其中鋅除了有助于長(zhǎng)高，還有助于維持正常味覺(jué)和食欲，富含鋅的食物以牡蠣、鯡魚(yú)等海鮮產(chǎn)品最高，其次為肝、肉、禽蛋、全麥、糙米、大豆、花生、白菜、蘿卜等;此外還應(yīng)該多吃富含賴(lài)氨酸、精氨酸、牛磺酸的食物，如牛奶、花生、牡蠣、海帶、菠菜、番茄、芹菜、胡蘿卜、柑橘、小米、蕎麥等。

梁主任提醒，除了合理的營(yíng)養(yǎng)攝入，還有一些長(zhǎng)高的飲食禁忌，家長(zhǎng)要記牢：少喝碳酸飲料;少吃含鹽分高的食品(腌制食品、火腿腸、辣條等);盡量不要吃糖果不要喝甜飲料;吃飯時(shí)少喝水;愉快的用餐;拒絕垃圾食品。

2.適當(dāng)運(yùn)動(dòng)

梁主任表示，運(yùn)動(dòng)能促進(jìn)生長(zhǎng)激素的分泌，是骨骼、肌肉、大腦發(fā)育得更好，是幫助長(zhǎng)高的最佳途徑。跳繩對(duì)于改善孩子身高效果比較明顯，操作又簡(jiǎn)便，家長(zhǎng)可以讓孩子每天跳一次，每次10分鐘，長(zhǎng)期堅(jiān)持會(huì)有很好的效果。此外，單杠懸垂、跳起摸高、爬樓梯、打籃球、打排球等運(yùn)動(dòng)也都有助于長(zhǎng)高。

梁主任特別提醒家長(zhǎng)，孩子運(yùn)動(dòng)長(zhǎng)高不能急于求成，因?yàn)殚L(zhǎng)期過(guò)量超負(fù)荷運(yùn)動(dòng)會(huì)造成軟組織損傷、肌肉勞損，不利于孩子的正常生長(zhǎng)發(fā)育，因此千萬(wàn)不要讓孩子運(yùn)動(dòng)過(guò)度。運(yùn)動(dòng)時(shí)最好保證孩子的心率在120-140次/分鐘，運(yùn)動(dòng)到孩子出汗、發(fā)熱、面色紅潤(rùn)為宜。

3.充足的睡眠

充足的睡眠是孩子長(zhǎng)高的必要保障，這是因?yàn)樯L(zhǎng)激素是在晚上熟睡時(shí)達(dá)到分泌高峰，晚上睡覺(jué)時(shí)要平躺，讓下肢放松，讓骨骼得到充分休息。建議孩子每晚10點(diǎn)前就應(yīng)該進(jìn)入睡眠狀態(tài)，并保持8-9個(gè)小時(shí)的睡眠時(shí)間，夏天要午睡至少半小時(shí)。晚睡睡覺(jué)前不要吃宵夜和甜食，睡前避免光刺激，如超過(guò)2小時(shí)的看電視或電腦等，以免影響睡眠質(zhì)量。

4.關(guān)注孩子心理狀況

梁主任表示，孩子如果經(jīng)常精神緊張、焦慮也會(huì)影響長(zhǎng)高，因此家長(zhǎng)不要給孩子過(guò)多壓力，給孩子提供輕松的家庭生活氛圍，多關(guān)注孩子關(guān)心的問(wèn)題，關(guān)心孩子的心理狀況。

5.慢性疾病要及時(shí)治療

長(zhǎng)期的慢性疾病也會(huì)影響身高和體重的發(fā)育，因此家長(zhǎng)要注意提高孩子的免疫力，如果孩子有長(zhǎng)期咳嗽、過(guò)敏性鼻炎等慢性病，應(yīng)及早治療。

梁主任最后提醒家長(zhǎng)，健康的身體和健全的心理，比體格的高矮更重要，家長(zhǎng)不要過(guò)度關(guān)注孩子的身高，以免給孩子造成壓力，影響孩子身心健康。