1 每天堅持以每分鐘100步的速度走4公里

步行對健康有益，但要注意，在辦公室、商場以及房間內的走步不包括在內，因為密閉空間內的氧氣量不夠，在這種缺氧條件下身體產(chǎn)生的能量和乳酸可能會引起多種疾病。

2 每天在戶外鍛煉

夏天時可以交替進行游泳、跑步或是去郊外采摘漿果等運動。年輕人每天需鍛煉30-40分鐘，中年人每天鍛煉20-25分鐘，而對于那些年過50的人，每周鍛煉4-5次就已足夠。