減肥長(zhǎng)期不吃主食或吃得太少也會(huì)引起便秘

淀粉類(lèi)食物（碳水化合物類(lèi)）吃得過(guò)少引起 便秘。

不知道從什么時(shí)候開(kāi)始，網(wǎng)上流行一種說(shuō)法，減肥要少吃或者不吃主食。其實(shí)主食也并不是一無(wú)是處的，如果長(zhǎng)期不吃主食，你就會(huì)非常容易疲倦，而且嚴(yán)重地便秘。

主食類(lèi)，在營(yíng)養(yǎng)學(xué)上屬于碳水化合物食物，碳水化合物可以為肌肉和大腦活動(dòng)提供能量;還能提供纖維素，保證腸道的正常功能和健康;以及抗氧化劑，保護(hù)身體免受疾病和一些癌癥的侵害。

如果碳水化合物吃得太少，肌肉的能量不足，你就會(huì)感到就會(huì)非常的疲勞，碳水化合物攝入過(guò)少，纖維素不足，就容易便秘了。

碳水化合物的良好來(lái)源有：水果、薯類(lèi)(馬鈴薯、紅薯等)、米飯、面包、面條、小米、薏米、紅綠豆，燕麥等。

淀粉的熱量并不低。100克淀粉的熱量大約是400大卡。那要每天吃多少才適合呢?下面有一個(gè)簡(jiǎn)單的表格，減肥的朋友可以參考一下：

你每天所需要的淀粉類(lèi)食物（克）=你的體重（kg)x 每千克體重所需的淀粉

大家可以對(duì)照一下，看看自己每天需要吃多少淀粉類(lèi)食物，以60kg體重為例。