10月12日記者了解到，嶗山區老年人體育協會積極倡導建議，并協同區衛生與計劃生育局聯合推出了適合中老年慢性病患者健身養生的“運動處方”。嶗山區相關工作人員告訴記者，目前已針對患高血壓、糖尿病、腦卒中、慢性支氣管炎、慢性胃痛風、老年性白內障、老年性頸肩腰腿痛、老年性便秘等7種慢性常見疾病確定了相應的“運動處方”，并在嶗山區社區衛生服務中心、沙子口街道衛生服務中心、王哥莊街道衛生服務中心、北宅街道衛生服務中心開展了試點工作，各衛生機構在為患病中老年人開出醫療處方的同時，也量身定制開出有益康復的“運動處方”。截至目前，共開出了162份“運動處方”的單子。

高血壓

推薦運動：包括有氧、伸展和增強肌肉練習三類，可選擇步行、門球、氣功等。

運動強度：必須因人而異，常用運動強度指標可用運動時最大心率180(或170)減去年齡，如50歲的人運動心率為120次到130次/分鐘，如果求精確則采用運動最大心率的60%到85%作為運動適宜心率，需要在醫師的指導下進行。

運動頻率：一般要求每周3次到5次 ，每周堅持20分鐘到60分鐘即可，可根據運動者身體狀況和所選擇的運動種類以及天氣條件而定。

糖尿病

推薦運動：每周應該有1次以上的有氧體育鍛煉，如步行、慢跑、騎車、游泳、做健美操、跳舞和非比賽性劃船等。

運動強度：應該控制在中等強度，典型的體力活動計劃包括三個階段：5到10分鐘的輕度熱身活動;20到30分鐘的耐力活動或有氧運動;之后進行放松，約5分鐘，逐漸減少用力。

運動頻率：每天30分鐘左右。

運動時間：進餐后60分鐘到90分鐘之后，在正式運動前先做5到10分鐘的準備活動，預防肌肉、骨骼損傷。注射胰島素后患有心絞痛時不要運動。

痛風

推薦運動：痛風患者適宜有氧運動如太極拳、氣功、羽毛球等。競技性強、運動劇烈、消耗體力過多的項目皆不適宜。

運動強度：運動量一般控制在中等量水平，50歲左右的病人，以運動后心率達到110到120/分鐘，輕微出汗為宜。

運動頻率：每周3天到5天，每次約30分鐘。

運動時間：一般選擇餐后1小時到2小時進行，并注重飲水。

支氣管病

推薦運動：呼吸功能鍛煉與體育鍛煉相結合進行。呼吸功能的鍛煉，應該以胸式呼吸、腹式呼吸和簡易呼吸操練習為主，呼吸時應該盡量深呼吸，盡可能用鼻呼吸或者鼻吸口呼，體育鍛煉建議太極拳、氣功、散步、快走、慢跑等。

運動頻率：呼吸功能鍛煉每日兩次 ，每次20分鐘到30分鐘，體育鍛煉每周3次到5次，氣功和太極拳可以每天進行。

運動時間：一年四季均可，寒冷的冬季更應該堅持，但感冒以及上呼吸道感染急性期暫停鍛煉。

運動強度：開始鍛煉時，一般運動強度為運動后每分鐘最高心率100次左右，可逐步過渡到中等強度的運動量，即運動后每分鐘最高心率為120次到130次。

胃病

推薦運動：急性期以氣功、太極拳為主，體力逐漸恢復后可以進行慢跑、散步、爬山、打球、游泳等運動。

運動頻率：每天1次到2次，每次15分鐘到20分鐘。

運動時間：飯后1小時后，運動后也應該等待1小時后再吃東西。

運動強度：從小強度開始，逐步向中等強度過度。運動時心率最高可以達到每分鐘100次到120次，對于潰瘍嚴重者，一定要控制在每分鐘最高心率100次以下，以防出血。

腦卒中

推薦運動：以有氧運動效果最佳，包括快走、騎車、慢跑、游泳、打門球、打乒乓球和羽毛球等。

運動頻率：成年人每周至少3次適度的體育鍛煉，平均每天活動時間不少于30分鐘。

運動時間：下午。

運動強度：從較小的運動量開始，逐步增加運動量，運動強度不宜過大。40歲以上的心臟病患者，鍛煉時最高心率以每分鐘不超過120次為宜。

頸肩腰腿痛

運動提示：切勿做劇烈運動。鍛煉身體之前需要進行熱身，將全身關節緩慢打開，運動主要以散步為主，快慢走可根據個人條件自行調節。一般每次20分鐘到30分鐘，如果快步走，20分鐘即可。每天運動量控制在1小時到2小時。此外，不宜久坐久立，調整不良坐姿。

城市信報/信網記者 張鵬