有些人認(rèn)為空腹運(yùn)動(dòng)才能有效的減肥，但事實(shí)上應(yīng)該要吃點(diǎn)東西，減肥才會(huì)更有效率，我們來看最新的研究怎么說!
想要減肥你一定聽過少吃多動(dòng)，饑腸轆轆的在健身房里訓(xùn)練，感覺消耗了不少熱量，但其實(shí)這只是再自欺欺人，根據(jù)運(yùn)動(dòng)科學(xué)與醫(yī)學(xué)期刊的最新研究，運(yùn)動(dòng)前吃蛋白質(zhì)，可以消耗更多熱量!
研究方法
研究人員找來12名年齡在19-24歲，身高在155-172公分，體重再48-70公斤的普通女大學(xué)生，她們平日完全沒有特別再做運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練;研究人員將他們分成三組，在相同熱量下，分別給予高蛋白飲食(47%蛋白質(zhì)，23%碳水，30%脂肪)、低蛋白質(zhì)飲食(16%蛋白質(zhì)，57%碳水，27%脂肪)、完全沒有食用任何食物三組，吃完后一小時(shí)候上跑步機(jī)跑40分鐘后并走路30分鐘。
吃東西，燃脂更多!
吃高蛋白的組每分鐘所燃燒的熱量最多，而低蛋白組和比完全沒吃東西組燃燒的熱量稍微多一點(diǎn);高蛋白組1天內(nèi)平均多燃燒了185大卡的熱量!
研究人員Ashley Binns博士表示，這個(gè)實(shí)驗(yàn)證明身體會(huì)因?yàn)槟阊a(bǔ)充足夠的熱量，而愿意燃燒更多的熱量，而蛋白質(zhì)由于食物熱效應(yīng)的因素，可以燃燒更多熱量!不用擔(dān)心你吃了太多熱量，假設(shè)你每天吃的量不是過多的，在運(yùn)動(dòng)前補(bǔ)充蛋白質(zhì)，這個(gè)食物熱量效應(yīng)可以幫助你一年多減重7公斤。
衛(wèi)生部建議成年人一天需要的蛋白質(zhì)量是，自己體重 * 0.8-1(公克)當(dāng)標(biāo)準(zhǔn)。有固定運(yùn)動(dòng)的人可以是，自己體重 * 1.2-1.5(公克)，來當(dāng)一天攝取標(biāo)準(zhǔn)!
他認(rèn)為，雖然很多人覺得減肥時(shí)運(yùn)動(dòng)前不能吃東西，讓身體能夠利用儲(chǔ)存的脂肪作為燃料，可以快速的燃脂，雖然體重也許會(huì)掉很快，但是別忘了，燃燒的并不是只有脂肪，還有你的肌肉，當(dāng)你肌肉量開始變少，會(huì)造成基礎(chǔ)代謝率下降，運(yùn)動(dòng)能力變差，開始無法消耗更多的熱量，陷入減肥復(fù)胖的惡性循環(huán)!
因此，想減肥不是靠辛苦的節(jié)食，而是要聰明的吃!
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