12月3日，武漢各大媒體報道，漢口一位六旬婆婆在公園晨練時，突發(fā)昏厥癱倒在地，120趕到將她送醫(yī)救治時，被診斷為突發(fā)心肌梗死，該醫(yī)院醫(yī)生稱，冬季天氣寒冷，老人冬季不宜晨練。可俗話說，“冬季動一動,少鬧一場病，冬季懶一懶，多喝藥一碗。”冬季鍛煉身體還是大有好處的。最近幾天，島城氣溫開始驟降，風力也越來越大，刺骨的寒風使得很多老年人不知道該如何鍛煉身體。對此，大堯社區(qū)從醫(yī)30多年的姜秀珍中醫(yī)師提醒老年人冬季鍛煉，必須注重科學性，鍛煉一定要注意方式、時間、強度和自己的身體狀況，從而更好地鍛煉身體。
盡量不要空腹晨練
在八大湖休閑廣場，正在快步走的趙先生告訴記者，每天早上六點來鐘他都會不吃飯過來慢跑或快步走，趙先生表示，早上起來空氣清新，鍛煉可以舒展筋骨，呼吸新鮮空氣，一舉兩得。在和很多老年人的交談中，記者發(fā)現(xiàn)很多人認為早晨空氣好，適合鍛煉，而且大多數(shù)晨練者不吃早飯。姜秀珍中醫(yī)師告訴記者，其實太陽出來前，空氣中的二氧化碳含量較高，空氣質(zhì)量較差，老年人最好不要在車流較多的馬路旁、樹林密集的地方晨練，因為聚集有大量的二氧化碳，無益健康。
“很多老年人起床后不吃早飯即開始晨練，這對健康是很不利的。”姜醫(yī)師表示，老年人經(jīng)過一夜的睡眠，腹中的食物早已被消化完，若早上空腹晨練會消耗大量的體力，引起低血糖，造成大腦供氧不足。在這種情形下鍛煉，老年人會感到頭暈、心慌，如果患有心血管疾病、高血壓或糖尿病，空腹晨練有可能誘發(fā)這些疾病的發(fā)作，建議老年人早上晨練前先吃一些松軟、可口 、溫熱的食物，如熱豆?jié){、熱牛奶、點心、粥、雞蛋餅、燕麥片等。
每次運動半小時為佳
在采訪中，記者發(fā)現(xiàn)很多老年人都把“生命在于運動”這句話牢牢記在心上，并付諸了行動，正在踢毽子的于先生表示，他每天五六點鐘就出門踢毽子了，剛開始時自己踢，等其他“毽友”都來了之后，大家就配合一起踢。“大家一起踢毽子很有樂趣，可以鍛煉平衡能力和肢體協(xié)調(diào)能力，每次都踢一個多小時，我踢了這么多年，也沒感到什么明顯的運動傷害。”記者發(fā)現(xiàn)許多老年人都有早起的習慣，每天天還沒有亮就起床了。姜醫(yī)師表示，鍛煉的時間根據(jù)季節(jié)的不同也應有所調(diào)整。正確的早鍛煉時間應該在太陽出來半個或一個小時后。冬季早晨天氣寒冷，容易對血管和神經(jīng)造成刺激，使交感神經(jīng)興奮、血管收縮，從而增加了血液流動的阻力，使血壓升高。姜醫(yī)生認為，患有心血管疾病的老年人冬季晨練的時間都應該推遲到太陽升起以后，此時溫度升高，風也小了，寒冷對人體的刺激減少。同時，老年人在冬季早晨尤其要注意防寒保暖，衣褲要保證柔軟寬松以利于血液循環(huán)。
對于老年人冬季運動時間，姜醫(yī)師表示，冬季早晨氣溫驟然下降，會導致血壓突然升高，原來硬化脆弱的小動脈因承受不了強大的內(nèi)壓 ，發(fā)生腦出血，天氣寒冷時，血液黏稠度還來不及自我調(diào)節(jié)，血液便在粗糙、細小的動脈內(nèi)流速減緩，容易形成小的血栓，造成腦血管堵塞或心肌梗塞。所以對于60歲以上處于亞健康狀態(tài)、沒有明顯心腦血管疾病的老人來說，每周的鍛煉時間可控制在5天左右，每天1個小時，鍛煉時間可以分為上下午，每次半小時為佳。
老年人最好選擇“慢”運動
俗話說，“冬季動一動,少鬧一場病，冬季懶一懶，多喝藥一碗。”冬季很多有些老年人喜歡高強度的鍛煉，比如在寒風中跑步，甚至有些老年人喜歡冷水浴，喜歡冬泳。對此，姜醫(yī)師強調(diào)，老年人的身體狀況已不適宜跑步，即便是平日自覺身體狀況很好的老年人，冬季也最好選擇散步、走路、打太極拳等運動方式，對有心腦血管疾病的人來說更應如此。“每到寒冷時節(jié)，老年人心血管疾病高發(fā)的時間大都集中在每日的清晨。”姜醫(yī)師說，清晨是一天中最寒冷的時候，寒冷會令人體血管收縮，加之冬天出汗減少，血容量大，從而使血壓上升，心臟負荷增大，在寒冷的早晨晨練，身體要消耗能量來產(chǎn)生熱量，心臟的耗氧量增加，這增加了心肌缺血、心肌梗死的發(fā)生率。
因此，運動鍛煉一定要量力而行，根據(jù)的自身狀況選擇適合自己的運動項目，如步行、慢跑、騎自行車、打太極拳等，另外要注意的是在運動前一定要做準備活動，如伸展、彎腰、下蹲等，否則容易引起扭傷、碰傷、骨折等。文/圖 記者 韓英子
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