周日的晚上總是那么難捱。一邊是對(duì)美妙假日生活的留戀，一邊是對(duì)即將到來(lái)的工作厭倦，有的人甚至?xí)虼俗兊镁裎也徽瘛⑸眢w疲乏、焦慮易怒等，降低了第二天的工作效率。這是由于周末睡眠模式的變化，導(dǎo)致人體生物鐘紊亂，使得人們星期一更容易出現(xiàn)憂郁或脾氣暴躁等現(xiàn)象。美國(guó)《赫芬頓郵報(bào)》7月21日載文，刊出紐約市蒙蒂菲奧里醫(yī)療中心行為睡眠醫(yī)學(xué)主任謝爾比·弗里德曼·哈里斯總結(jié)的“7招消除周一恐懼癥”。
1.周末別欠“睡眠債”。哈里斯表示，每晚都要保證充足睡眠，即使周末休閑放松，也要按時(shí)睡覺(jué)，如果每天都能睡好覺(jué)，那么周一就不會(huì)那么“恐怖”。
2.周末最多有一天睡懶覺(jué)。周六或者周日多睡一兩個(gè)小時(shí)，對(duì)生物鐘的影響不大。但是如果周五周六都熬夜，周六周日兩天不得不賴床，就會(huì)導(dǎo)致周日晚上難以及時(shí)地將睡眠調(diào)到正常模式。這大大增加了周一出現(xiàn)不良情緒的幾率。
3.周日午睡20分鐘。如果晚上一般睡得比較遲，最好在中午小睡一會(huì)兒，這有助于第二天的身體恢復(fù)。午睡必須掌握兩大關(guān)鍵原則：一是午睡要在14點(diǎn)前進(jìn)行;二是午睡時(shí)間別超過(guò)20分鐘。
4.早餐后散散步。周末雖然時(shí)間空閑，但早餐之后最好不要睡回籠覺(jué)，可以到戶外去散散步。鍛煉有助于一夜酣眠，使人起床后更加神清氣爽。
5.曬曬太陽(yáng)。早上起床后應(yīng)立即打開(kāi)窗簾，靠在窗戶邊吃早餐。早上多接觸陽(yáng)光有助于降低褪黑激素水平，趕走睡意，保持人體生物鐘正常。
6.周末最多有一天飲酒。周末不要兩晚都喝酒。飲酒過(guò)量會(huì)降低睡眠質(zhì)量，其導(dǎo)致的“周一恐懼”甚至比周末睡懶覺(jué)更嚴(yán)重。
7.周日14點(diǎn)后別喝咖啡。早餐喝咖啡提神醒腦，使一天更有勁。然而，下午兩點(diǎn)之后喝咖啡就容易干擾睡眠，使生物鐘紊亂。
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