只要鍛煉就能瘦？如果這樣運(yùn)動只會越來越胖

原標(biāo)題：只要鍛煉就能瘦?如此運(yùn)動只會越來越胖

隨著社會的發(fā)展和人們生活水平的不斷提高,胖人越來越多。肥胖產(chǎn)生的原因有很多,包括遺傳因素、環(huán)境因素等,但更多的是高熱量、高脂肪食物攝人過多,運(yùn)動量過少,導(dǎo)致能量過剩,轉(zhuǎn)化為脂肪在體內(nèi)儲存導(dǎo)致的。運(yùn)動既可減肥,又能促進(jìn)身體健康,因而在各種減肥方式中最受歡迎。

“管住嘴,邁開腿”是減肥人士最常說的一句話,想要甩掉身上堆積的贅肉,除了堅(jiān)持不懈的保持運(yùn)動之外,控制飲食也是必不可少的,只有運(yùn)動與合理飲食相結(jié)合,才能達(dá)到減肥的效果。可是生活中,常常有人會陷入一種誤區(qū),認(rèn)為既然“少吃多動”可以減肥,那么“只動不吃”則會瘦得更快,事實(shí)真是如此嗎?下面,隨經(jīng)濟(jì)日報-中國經(jīng)濟(jì)網(wǎng)時尚頻道一起去了解一下吧~

運(yùn)動瘦身有講究 空腹運(yùn)動反而容易“長肉”

運(yùn)動瘦身不能過于盲目,也要講究方式跟方法,否則很容易使減肥變成“增肥”。人們都知道飽腹運(yùn)動不好,但對空腹運(yùn)動卻不以為然,很多人在運(yùn)動前都不喜歡吃東西,其實(shí)這是非常錯誤的做法。因?yàn)槿嗽谶\(yùn)動的時候會消耗大量的體力和能量,如果在沒有攝取任何食物的時候進(jìn)行運(yùn)動,尤其是跑步,不但會增加肝臟的負(fù)擔(dān),而且易出現(xiàn)心率不齊的現(xiàn)象。有些人在晨練的時候易出現(xiàn)頭暈眼花的癥狀,其實(shí)主要原因就是空腹進(jìn)行晨練的結(jié)果。所以,空腹參與大量運(yùn)動對身體的損傷非常大。

此外,通常人在運(yùn)動以后,身體所消耗的能量增加,反而會進(jìn)食更多的食物,還容易引起暴飲暴食,導(dǎo)致減肥演變成“增肥”。因此,并不是只要運(yùn)動就一定會瘦哦,講究方法很重要。

適合運(yùn)動前吃的食物

全麥面包。它能夠平衡蛋白質(zhì)、碳水化合物和必要的脂肪,為身體提供能量,且熱量也不會很高。

燕麥。除了谷殼之外,燕麥的每個部分都相當(dāng)營養(yǎng),含有豐富的維他命B群、E、葉酸、鈣、磷、鋅、鐵及亞麻油酸。可以搭配低脂鮮奶、無糖豆?jié){沖泡后食用,簡單又方便實(shí)用。

水果。水果含有豐富的維生素、礦物質(zhì),還有天然的纖維質(zhì),可以挑選比較有飽腹感的種類,例如:香蕉、蘋果、火龍果等,能使人在運(yùn)動中較不易感覺饑餓,順利完成運(yùn)動達(dá)到減重成效。