原標(biāo)題：睡眠不足會降低魅力 如何才能改善睡眠質(zhì)量?

相信每個人都聽說過“睡美人”的故事，但最新的一項研究發(fā)現(xiàn)，這個虛構(gòu)的故事也有真實、合理的一面。經(jīng)濟日報-中國經(jīng)濟網(wǎng)科技頻道注意到最近的一項研究證明，充足的睡眠會讓你的“顏值”處于頂峰，而只要幾個晚上睡眠不足，就會大大降低你外表的吸引力。

利物浦大學(xué)的一組研究人員設(shè)計了一個睡眠實驗以測試缺乏睡眠對人們的影響。實驗人員招募了25名男女大學(xué)生，并給每個人發(fā)了一套工具，用以檢測每日的睡眠時間。實驗對象需要先完成兩晚充足的睡眠，然后在經(jīng)歷兩晚糟糕且時間不足4小時的睡眠。然后為這些大學(xué)生拍照，再讓122名志愿者為這些照片打分，評價魅力度、健康度、睡意度、可靠度。并且還會讓志愿者對是否愿意與照片中的人交際打分。統(tǒng)計結(jié)果顯示，睡眠不足會導(dǎo)致所有評分都降低。也就是說缺乏睡眠會讓你看起來更不健康，缺乏魅力，并且沒人會愿意和睡眠不足的人打交道。

人類作為一種社會動物，發(fā)展出很多有用的社交技能，人們會對他人的睡眠狀況非常敏感。專家猜測這也許是因為睡眠情況可以代表一個人控制生活的能力和社交能力。避免與睡眠不足的人接觸也許可以降低社交和健康風(fēng)險，提高社交效率。

有社會學(xué)家表示，這非常符合演化的規(guī)律?？偟膩碚f，如果一個人看上去非常疲憊，那么通常他也不太健康，這會引起他人躲避疾病的反應(yīng)。同時，很多缺乏睡眠的人都會相對沒有耐心，缺乏正常的邏輯思考能力，這就會使和他們交往存在風(fēng)險。應(yīng)該指出的是，雖然缺乏睡眠有很多問題，但是只要補足睡眠，這些問題都會自動消失。

如果你想擁有一個良好的睡眠，經(jīng)濟日報-中國經(jīng)濟網(wǎng)科技頻道為您搜集了一下有助睡眠的小技巧：

1、降低體溫的過程有助睡眠。

2、減少光線有助于分泌褪黑素，褪黑素可以幫助睡眠。

3、茶、酒和咖啡會降低睡眠質(zhì)量。

4、攝入蛋白質(zhì)有助于清醒，攝入碳水化合物有助于睡眠。

5、一個睡眠周期大約為90分鐘，睡醒了就不要繼續(xù)睡了，否則睡不到90分鐘更難受。

6、放松全身肌肉可以幫助入睡。

7、饑餓療法：如果你失眠，試試少睡點!

8、建立臥室、床和睡覺的關(guān)系，不在臥室和床上做和睡覺沒關(guān)系的事情。

9、通過禁食調(diào)整生物鐘。

10、薰衣草有助睡眠。(王蔚)