原標(biāo)題：跨越分?jǐn)?shù)線的成長！青島心理專家談高考后的心理重建與自我超越

高考結(jié)束后，考生們往往會經(jīng)歷復(fù)雜的情緒波動(dòng)，無論是考得好還是考得不理想，都需要合理的心理調(diào)適，以避免長期的情緒困擾，順利過渡到人生的下一階段。近日，青島市市立醫(yī)院臨床心理科專家為拿到成績后的考生提供心理指導(dǎo)。

考得好，如何避免考后高考空虛？專家介紹，許多成績理想的考生在短暫的喜悅后，可能會陷入一種目標(biāo)缺失的狀態(tài)。長期以來，高考是他們的核心目標(biāo)，而一旦這個(gè)目標(biāo)達(dá)成，突然失去方向感，容易產(chǎn)生迷茫、焦慮。

他們遭遇的常見心理反應(yīng)包括：空虛感，奮斗了這么多年，突然不知道接下來該做什么；壓力感，考上好大學(xué)后，萬一跟不上怎么辦；過度放松，報(bào)復(fù)性玩樂，導(dǎo)致作息紊亂，影響后續(xù)適應(yīng)能力。

專家建議，成績理想的考生要建立新的短期目標(biāo)。高考不是終點(diǎn)，而是新起點(diǎn)。他們可以利用假期提前了解大學(xué)專業(yè)，學(xué)習(xí)基礎(chǔ)技能（如編程、英語、寫作），或培養(yǎng)興趣愛好（如攝影、運(yùn)動(dòng)）。

與此同時(shí)，大家要積極調(diào)整心態(tài)，避免巔峰錯(cuò)覺。有些考生認(rèn)為高考成功等于人生成功，但大學(xué)是全新的競爭環(huán)境，需要持續(xù)努力。家長可以引導(dǎo)孩子理性看待成績，避免過度吹捧。

考生們還要提前適應(yīng)獨(dú)立生活。大學(xué)需要更強(qiáng)的自我管理能力，考生可以嘗試自己制定學(xué)習(xí)/作息計(jì)劃，學(xué)習(xí)基本生活技能（如洗衣、理財(cái)），與學(xué)長學(xué)姐交流，了解大學(xué)生活。

考得不理想的考生要學(xué)會走出失敗陰影。對于成績未達(dá)預(yù)期的考生，可能會經(jīng)歷挫敗、自責(zé)，甚至自我否定的情緒。如果不及時(shí)調(diào)整，可能會影響未來的學(xué)習(xí)動(dòng)力和心理健康。

常見心理反應(yīng)包括：自我懷疑，自己是不是真的很差；逃避現(xiàn)實(shí)，不愿面對成績，拒絕討論未來規(guī)劃；悲觀預(yù)期，認(rèn)為自己的人生已經(jīng)完了。

專家的建議是允許情緒釋放，但避免沉淪。考生可以大哭、傾訴、寫日記，讓情緒自然流動(dòng)，但不要長期陷入消極思維。研究表明，適度的情緒宣泄有助于心理恢復(fù)，但反復(fù)回想失敗（反芻思維）會加重抑郁。

考生要做好認(rèn)知重構(gòu)，高考不等于人生。高考僅是升學(xué)路徑之一，無法定義人生價(jià)值。所謂失利實(shí)為拐點(diǎn)，復(fù)讀逆襲、專科創(chuàng)業(yè)等案例比比皆是。人生是長跑，高考不過是其中一步，終點(diǎn)取決于你如何繼續(xù)奔跑。

如果成績不理想，仍有多種選擇：復(fù)讀，適合自律性強(qiáng)、有明確提升空間的學(xué)生；就讀專科或職業(yè)院校，技能型人才在社會中同樣有競爭力；參加自考/成人教育，學(xué)歷可以通過其他途徑提升；考生還可以直接就業(yè)，后續(xù)進(jìn)修，先積累社會經(jīng)驗(yàn)，再?zèng)Q定發(fā)展方向。

無論是考得好還是考得不好，以下方法都能幫助考生平穩(wěn)度過高考后的心理適應(yīng)期。首先是規(guī)律作息，保持運(yùn)動(dòng)。每天適度運(yùn)動(dòng)（如跑步、瑜伽）能促進(jìn)內(nèi)啡肽分泌，緩解焦慮。社交支持，避免孤立，考生要與朋友、家人多交流，分享感受，避免一個(gè)人胡思亂想，可以組織同學(xué)聚會、短途旅行，轉(zhuǎn)移注意力。考生還可以嘗試正念冥想。研究表明，正念練習(xí)（如深呼吸、冥想）能有效降低焦慮水平，每天花10分鐘靜坐，關(guān)注呼吸，有助于穩(wěn)定情緒。

專家提醒，如果考生沉浸在高考后的負(fù)面情緒中長期無法自我調(diào)節(jié)，應(yīng)及時(shí)到醫(yī)院向?qū)I(yè)的心理醫(yī)生求助。（青島日報(bào)/觀海新聞?dòng)浾?黃飛）