原標題：最后90天怎樣備考 早報高考助考團來支招

島城高中學生一輪復習即將結束，學生們也要迎來一輪考試。現階段考生應該如何備考，接下來不到90天的時間里，考生們該如何規劃?心理方面要做好怎樣的準備?飲食上又該注意些什么……為了更好幫助考生解疑答惑，樹立積極向上的備考心態，早報教育工作室特邀島城名師、心理老師和營養專家等為考生們梳理思路支支招。

█第一階段：一模考試結束 3月下旬

回歸基礎找出基本知識點

青島二中有著35年教齡的班主任王振功表示，還有一周一模考試就開始了，這一周的復習很重要。 “學生要靜下心來對做過的題目反思，回到課本基礎知識。通過一些題目對知識點進行歸納，做過的題目要學會歸納，看看題目考察的基本知識點是什么?做這些題目出現了哪種錯誤?明確是審題有誤還是基礎知識出了錯? ”王振功說。

勞逸結合重在調整好心態

青島58中心理正高級教師、山東省特級教師王克偉認為，高三學生正在緊張的復習中。第一輪復習在于全面細致的梳理知識，對知識的掌握要有系統性，查漏補缺，這時期的復習時間長，刷題量大。一模考試在即，不少同學壓力很大，只要積極參與，這正是檢查自己首輪復習的好時機，也是出成績的最好時刻。

他認為，高三學生要做好思想準備，一模是檢查迎考能力的重要考試，但并不能代表考生高考的真正水平。假如一模考試較之前有明顯進步，這證明該階段學習是成功的，努力是有效的，也證明運氣總是伴隨刻苦努力的人。假如這次考試較之以前有退步，也不要灰心喪氣，這說明還有漏洞，二輪復習找出漏洞，成績就會有所突破。“不可否認，部分同學不是知識學習有漏洞，而是心理壓力超越了承受力，心態不好導致成績有所下降。這些同學須注意學習與體育鍛煉相結合，降低成績期望值，也可向學校心理老師求助，心態的改變有助于二輪考試取得好成績。 ”王克偉說。

█第二階段：

二模考試結束 3月底4月初—5月中旬

注意構建系統知識體系

“二輪復習主要是系統化地復習，要注意歸納總結，形成知識體系，對常考的知識點、重點難點做到心中有數。 ”王振功說，他認為二輪復習不在于做多少題，而是要對知識進行更細致的梳理，排查重難點。 “任何一個學科要取得理想的成績，還是要做到深入細致地梳理，錯題、重點題目必須抓住不放，建立錯題本，多看多想，深入研究。 ”王振功說。除此之外，考生還應意識到二輪復習也需要一個過程，不可能一蹴而就。在復習過程中遇到問題是正常的，沒必要發慌。“問題提前碰到，對考生整體的復習實際上是有利的，早遇到問題可以早解決。 ”王振功說，考生課堂上應緊跟老師的復習節奏，跟著老師的思路去想和做。

要把二輪考試當成歷練

王克偉認為，高三的二輪復習，突出特點是在全面掌握知識點的基礎上提高難度，畢竟高考是選拔性考試，沒有難度也就沒有區分度。既要抓重點，又要提升難度，所以二輪復習刷題時，同學們會更多的動腦動手，解決更多難題，在老師的協助下，總結解決問題的規律性方法。

迎接二模考試，同學們的考試心態會平和一些，這有利于提高學習成績。二模考試不少同學會發現自己的成績明顯下降，這也不要緊張，二模考試難度會超過一模，甚至超過高考，把它當做一種歷練，站在它的肩膀上遙看高考。

█第三階段：

三輪復習結束5月中旬—6月上旬

三輪復習需查漏補缺

王振功介紹，三輪復習實際上是個在二輪復習基礎上查漏補缺的過程。“把自己認為的難點和易錯點記在筆記本上，結合這些關鍵點回到二輪復習知識體系中再看一看想一想。”王振功說。考生還要進行有關這些關鍵點的必要練習，練習應限時。對出現的問題做到心中有數，到底是在哪里易出錯，如果反復出錯就要多歸納總結，把思路理順，在這里多下點功夫。

“本輪復習不適合刷題，做一套就要有一套題的效果，可以舉一反三。”王振功叮囑，這時考生要學會把握出題人的思路，如果看到一道題目，就知道是考察哪些知識點、有哪些解題方式，這樣考生基本上就看透了出題人的思路，答好題也就不是什么問題了。

要以平常心看待高考

高三學生第三輪復習，就是在老師引領下查漏補缺和再次提升，為應考做大量練習題也是勢在必然。三模考試難度適中，既是高考前最后一次全面檢測，也是幫助學生樹立自信心的考試。縱觀三次模擬考試，成績上下浮動十分正常，只要以正確心態看待，高考時正常發揮就指日可待。

王克偉特別提醒，不要將高考看做決定命運的大考，高考就是高級月考，把它看做常規月考，以平常心對待它，答題時就能正常發揮，進入理想的好大學，去享受這個拼搏的過程。

●營養專家說——

三個復習階段飲食各有側重

一輪復習階段 吃好早餐補足糖分

青島市中心醫院營養科主任徐薇表示，高考一輪復習重視基礎知識復習，學生腦力活動強度大，早餐一定要吃好，以補充足夠糖分，給大腦提供充足的能量。建議早餐主食以花卷和饅頭為主。男生可吃兩個雞蛋，女生吃一個。雞蛋最好是以水煮蛋或雞蛋湯為主，切記不要煎炸。

考生午晚餐最好吃米飯這樣的主食，有利于消化，還可提供充足的B族維生素，提高腦力活動的學習效率。兩餐之間適當食用優質高蛋白食物，像魚、蝦、豆腐和肌肉等，這種食物短纖維較多，不會對腸胃造成過重的負擔，利于消化。

二輪復習階段多吃提升短時記憶力食物

徐薇說，高三學生二輪復習主要是強化記憶，考生可多吃像藍莓、葡萄汁、燕麥、深海魚等提高短時記憶力的食物。藍莓富含Vc和花青素，可增強記憶力、保護眼睛和視力;燕麥富含血清素，可降壓、保持頭腦清醒;葡萄汁所含花青素較多，更適用于考生加餐時作為果汁補充;深海魚包括沙丁魚、三文魚和鱈魚，所含不飽和脂肪酸，有助提高智力和記憶力。考生還可在上午9點到10點以及下午3點到4點適當加餐，吃些像蘋果、獼猴桃等方便攜帶、又可迅速補充能量的水果。

“適量食用巧克力，能緩解疲勞、愉悅心情、減輕壓力，消除考試帶來的緊張情緒。”徐薇說，甜品能起到安撫情緒的作用，“高中生正是基礎代謝旺盛時期，消耗多，餐后補充些甜品，能讓身心感到愉悅。 ”

三輪復習階段多吃綠葉蔬菜幫助減壓

“第三輪復習階段，考生食譜變化不易太大，注意飲食衛生，不要讓考生出現急性腸胃炎等消化系統疾病。盡量不要在外面吃飯，也不要點外賣。 ”徐薇說。此時考生壓力大，食用緩解壓力、富含Vc的食物，像柑橘、橙子、草莓、獼猴桃等。多吃些綠色蔬菜，這些蔬菜最好能占到蔬菜總量的一半以上，盡量以綠葉菜為主，像菠菜、油菜、小白菜。

考生晚上臨睡前可喝上杯熱牛奶，這有助于睡前減壓。家長在這個時期可給孩子補充些養生湯，像海參湯、牛尾湯、雞湯等，但這些湯最好是在中午食用。