最后90天備戰(zhàn)高考 心理老師營(yíng)養(yǎng)專家來(lái)支招

原標(biāo)題：最后90天怎樣備考 早報(bào)高考助考團(tuán)來(lái)支招

島城高中學(xué)生一輪復(fù)習(xí)即將結(jié)束，學(xué)生們也要迎來(lái)一輪考試?，F(xiàn)階段考生應(yīng)該如何備考，接下來(lái)不到90天的時(shí)間里，考生們?cè)撊绾我?guī)劃?心理方面要做好怎樣的準(zhǔn)備?飲食上又該注意些什么……為了更好幫助考生解疑答惑，樹(shù)立積極向上的備考心態(tài)，早報(bào)教育工作室特邀島城名師、心理老師和營(yíng)養(yǎng)專家等為考生們梳理思路支支招。

█第一階段：一?？荚嚱Y(jié)束 3月下旬

回歸基礎(chǔ)找出基本知識(shí)點(diǎn)

青島二中有著35年教齡的班主任王振功表示，還有一周一模考試就開(kāi)始了，這一周的復(fù)習(xí)很重要。 “學(xué)生要靜下心來(lái)對(duì)做過(guò)的題目反思，回到課本基礎(chǔ)知識(shí)。通過(guò)一些題目對(duì)知識(shí)點(diǎn)進(jìn)行歸納，做過(guò)的題目要學(xué)會(huì)歸納，看看題目考察的基本知識(shí)點(diǎn)是什么?做這些題目出現(xiàn)了哪種錯(cuò)誤?明確是審題有誤還是基礎(chǔ)知識(shí)出了錯(cuò)? ”王振功說(shuō)。

勞逸結(jié)合重在調(diào)整好心態(tài)

青島58中心理正高級(jí)教師、山東省特級(jí)教師王克偉認(rèn)為，高三學(xué)生正在緊張的復(fù)習(xí)中。第一輪復(fù)習(xí)在于全面細(xì)致的梳理知識(shí)，對(duì)知識(shí)的掌握要有系統(tǒng)性，查漏補(bǔ)缺，這時(shí)期的復(fù)習(xí)時(shí)間長(zhǎng)，刷題量大。一?？荚囋诩?，不少同學(xué)壓力很大，只要積極參與，這正是檢查自己首輪復(fù)習(xí)的好時(shí)機(jī)，也是出成績(jī)的最好時(shí)刻。

他認(rèn)為，高三學(xué)生要做好思想準(zhǔn)備，一模是檢查迎考能力的重要考試，但并不能代表考生高考的真正水平。假如一?？荚囕^之前有明顯進(jìn)步，這證明該階段學(xué)習(xí)是成功的，努力是有效的，也證明運(yùn)氣總是伴隨刻苦努力的人。假如這次考試較之以前有退步，也不要灰心喪氣，這說(shuō)明還有漏洞，二輪復(fù)習(xí)找出漏洞，成績(jī)就會(huì)有所突破。“不可否認(rèn)，部分同學(xué)不是知識(shí)學(xué)習(xí)有漏洞，而是心理壓力超越了承受力，心態(tài)不好導(dǎo)致成績(jī)有所下降。這些同學(xué)須注意學(xué)習(xí)與體育鍛煉相結(jié)合，降低成績(jī)期望值，也可向?qū)W校心理老師求助，心態(tài)的改變有助于二輪考試取得好成績(jī)。 ”王克偉說(shuō)。

█第二階段：

二模考試結(jié)束 3月底4月初—5月中旬

注意構(gòu)建系統(tǒng)知識(shí)體系

“二輪復(fù)習(xí)主要是系統(tǒng)化地復(fù)習(xí)，要注意歸納總結(jié)，形成知識(shí)體系，對(duì)常考的知識(shí)點(diǎn)、重點(diǎn)難點(diǎn)做到心中有數(shù)。 ”王振功說(shuō)，他認(rèn)為二輪復(fù)習(xí)不在于做多少題，而是要對(duì)知識(shí)進(jìn)行更細(xì)致的梳理，排查重難點(diǎn)。 “任何一個(gè)學(xué)科要取得理想的成績(jī)，還是要做到深入細(xì)致地梳理，錯(cuò)題、重點(diǎn)題目必須抓住不放，建立錯(cuò)題本，多看多想，深入研究。 ”王振功說(shuō)。除此之外，考生還應(yīng)意識(shí)到二輪復(fù)習(xí)也需要一個(gè)過(guò)程，不可能一蹴而就。在復(fù)習(xí)過(guò)程中遇到問(wèn)題是正常的，沒(méi)必要發(fā)慌。“問(wèn)題提前碰到，對(duì)考生整體的復(fù)習(xí)實(shí)際上是有利的，早遇到問(wèn)題可以早解決。 ”王振功說(shuō)，考生課堂上應(yīng)緊跟老師的復(fù)習(xí)節(jié)奏，跟著老師的思路去想和做。

要把二輪考試當(dāng)成歷練

王克偉認(rèn)為，高三的二輪復(fù)習(xí)，突出特點(diǎn)是在全面掌握知識(shí)點(diǎn)的基礎(chǔ)上提高難度，畢竟高考是選拔性考試，沒(méi)有難度也就沒(méi)有區(qū)分度。既要抓重點(diǎn)，又要提升難度，所以二輪復(fù)習(xí)刷題時(shí)，同學(xué)們會(huì)更多的動(dòng)腦動(dòng)手，解決更多難題，在老師的協(xié)助下，總結(jié)解決問(wèn)題的規(guī)律性方法。

迎接二模考試，同學(xué)們的考試心態(tài)會(huì)平和一些，這有利于提高學(xué)習(xí)成績(jī)。二模考試不少同學(xué)會(huì)發(fā)現(xiàn)自己的成績(jī)明顯下降，這也不要緊張，二模考試難度會(huì)超過(guò)一模，甚至超過(guò)高考，把它當(dāng)做一種歷練，站在它的肩膀上遙看高考。

█第三階段：

三輪復(fù)習(xí)結(jié)束5月中旬—6月上旬

三輪復(fù)習(xí)需查漏補(bǔ)缺

王振功介紹，三輪復(fù)習(xí)實(shí)際上是個(gè)在二輪復(fù)習(xí)基礎(chǔ)上查漏補(bǔ)缺的過(guò)程。“把自己認(rèn)為的難點(diǎn)和易錯(cuò)點(diǎn)記在筆記本上，結(jié)合這些關(guān)鍵點(diǎn)回到二輪復(fù)習(xí)知識(shí)體系中再看一看想一想。”王振功說(shuō)?？忌€要進(jìn)行有關(guān)這些關(guān)鍵點(diǎn)的必要練習(xí)，練習(xí)應(yīng)限時(shí)。對(duì)出現(xiàn)的問(wèn)題做到心中有數(shù)，到底是在哪里易出錯(cuò)，如果反復(fù)出錯(cuò)就要多歸納總結(jié)，把思路理順，在這里多下點(diǎn)功夫。

“本輪復(fù)習(xí)不適合刷題，做一套就要有一套題的效果，可以舉一反三。”王振功叮囑，這時(shí)考生要學(xué)會(huì)把握出題人的思路，如果看到一道題目，就知道是考察哪些知識(shí)點(diǎn)、有哪些解題方式，這樣考生基本上就看透了出題人的思路，答好題也就不是什么問(wèn)題了。

要以平常心看待高考

高三學(xué)生第三輪復(fù)習(xí)，就是在老師引領(lǐng)下查漏補(bǔ)缺和再次提升，為應(yīng)考做大量練習(xí)題也是勢(shì)在必然。三?？荚囯y度適中，既是高考前最后一次全面檢測(cè)，也是幫助學(xué)生樹(shù)立自信心的考試?？v觀三次模擬考試，成績(jī)上下浮動(dòng)十分正常，只要以正確心態(tài)看待，高考時(shí)正常發(fā)揮就指日可待。

王克偉特別提醒，不要將高考看做決定命運(yùn)的大考，高考就是高級(jí)月考，把它看做常規(guī)月考，以平常心對(duì)待它，答題時(shí)就能正常發(fā)揮，進(jìn)入理想的好大學(xué)，去享受這個(gè)拼搏的過(guò)程。

●營(yíng)養(yǎng)專家說(shuō)——

三個(gè)復(fù)習(xí)階段飲食各有側(cè)重

一輪復(fù)習(xí)階段 吃好早餐補(bǔ)足糖分

青島市中心醫(yī)院營(yíng)養(yǎng)科主任徐薇表示，高考一輪復(fù)習(xí)重視基礎(chǔ)知識(shí)復(fù)習(xí)，學(xué)生腦力活動(dòng)強(qiáng)度大，早餐一定要吃好，以補(bǔ)充足夠糖分，給大腦提供充足的能量。建議早餐主食以花卷和饅頭為主。男生可吃兩個(gè)雞蛋，女生吃一個(gè)。雞蛋最好是以水煮蛋或雞蛋湯為主，切記不要煎炸。

考生午晚餐最好吃米飯這樣的主食，有利于消化，還可提供充足的B族維生素，提高腦力活動(dòng)的學(xué)習(xí)效率。兩餐之間適當(dāng)食用優(yōu)質(zhì)高蛋白食物，像魚(yú)、蝦、豆腐和肌肉等，這種食物短纖維較多，不會(huì)對(duì)腸胃造成過(guò)重的負(fù)擔(dān)，利于消化。

二輪復(fù)習(xí)階段多吃提升短時(shí)記憶力食物

徐薇說(shuō)，高三學(xué)生二輪復(fù)習(xí)主要是強(qiáng)化記憶，考生可多吃像藍(lán)莓、葡萄汁、燕麥、深海魚(yú)等提高短時(shí)記憶力的食物。藍(lán)莓富含Vc和花青素，可增強(qiáng)記憶力、保護(hù)眼睛和視力;燕麥富含血清素，可降壓、保持頭腦清醒;葡萄汁所含花青素較多，更適用于考生加餐時(shí)作為果汁補(bǔ)充;深海魚(yú)包括沙丁魚(yú)、三文魚(yú)和鱈魚(yú)，所含不飽和脂肪酸，有助提高智力和記憶力。考生還可在上午9點(diǎn)到10點(diǎn)以及下午3點(diǎn)到4點(diǎn)適當(dāng)加餐，吃些像蘋(píng)果、獼猴桃等方便攜帶、又可迅速補(bǔ)充能量的水果。

“適量食用巧克力，能緩解疲勞、愉悅心情、減輕壓力，消除考試帶來(lái)的緊張情緒。”徐薇說(shuō)，甜品能起到安撫情緒的作用，“高中生正是基礎(chǔ)代謝旺盛時(shí)期，消耗多，餐后補(bǔ)充些甜品，能讓身心感到愉悅。 ”

三輪復(fù)習(xí)階段多吃綠葉蔬菜幫助減壓

“第三輪復(fù)習(xí)階段，考生食譜變化不易太大，注意飲食衛(wèi)生，不要讓考生出現(xiàn)急性腸胃炎等消化系統(tǒng)疾病。盡量不要在外面吃飯，也不要點(diǎn)外賣。 ”徐薇說(shuō)。此時(shí)考生壓力大，食用緩解壓力、富含Vc的食物，像柑橘、橙子、草莓、獼猴桃等。多吃些綠色蔬菜，這些蔬菜最好能占到蔬菜總量的一半以上，盡量以綠葉菜為主，像菠菜、油菜、小白菜。

考生晚上臨睡前可喝上杯熱牛奶，這有助于睡前減壓。家長(zhǎng)在這個(gè)時(shí)期可給孩子補(bǔ)充些養(yǎng)生湯，像海參湯、牛尾湯、雞湯等，但這些湯最好是在中午食用。