藏在衣食住行中的養(yǎng)生常識(shí)請(qǐng)收好 6個(gè)運(yùn)動(dòng)更適合秋季

原標(biāo)題：“秋凍”不適合所有人!藏在衣食住行中的秋季養(yǎng)生常識(shí)，請(qǐng)收好!

養(yǎng)生要順應(yīng)春生、夏長(zhǎng)、秋收、冬藏的自然規(guī)律，秋季在起居、飲食、情志等方面的養(yǎng)生以“養(yǎng)收”為總原則。天氣干燥，吃什么潤(rùn)肺?“秋凍”該如何做?如何做到科學(xué)起居?

衣——“秋凍”不適合所有人

從中醫(yī)角度講，“秋凍”有兩層含義，第一層含義是“秋不忙添衣”。初秋暑熱未盡時(shí)，不要急著添衣，如果穿得太多、捂得太嚴(yán)，會(huì)過(guò)多地出汗使陽(yáng)氣外泄。當(dāng)涼風(fēng)時(shí)至突然變冷時(shí)，適當(dāng)增加衣服是必要的。以“略感涼而不寒”為宜。

第二層含義是“拖延添衣時(shí)間”。到了晚秋天氣較涼時(shí)，可以適當(dāng)拖延增加衣服的時(shí)間，以自己能夠承受的程度為限。如果穿得過(guò)少被凍得打寒顫，自然也是不行的，這樣不但不能增強(qiáng)抵抗力，反而會(huì)凍出病來(lái)。

此外，“秋凍”并不適合所有人，要講究地域差異，南北方需區(qū)別對(duì)待。每個(gè)人的身體素質(zhì)不同，一般老人和小孩抵抗力較差，不宜秋凍;有心腦血管疾病、呼吸系統(tǒng)疾病的人群不宜秋凍;體質(zhì)偏弱者，胃腸道疾病以及骨關(guān)節(jié)疾病的人群也不宜秋凍。

食——飲食有度，適時(shí)進(jìn)補(bǔ)

秋季氣候宜人，往往讓人胃口大開(kāi)，但要拒絕暴飲暴食，注意平衡膳食。秋季進(jìn)補(bǔ)應(yīng)遵循“補(bǔ)而不峻”“防燥不膩”“平補(bǔ)”的原則，可以增加一些營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)的攝入，如鴨肉、豬肉、鱉肉、烏骨雞、魚(yú)、禽蛋、奶制品等既有營(yíng)養(yǎng)又易消化的食物，同時(shí)還能增強(qiáng)抗病能力。而對(duì)于脾胃虛弱、消化不良的人群來(lái)說(shuō)，可以常服健補(bǔ)脾胃的蓮子、山藥、扁豆、百合等。花生、蓮子、芝麻、核桃、紅棗、桂圓等，皆具有清潤(rùn)滋陰功效的食材，能幫助人體安撫秋燥帶來(lái)的損害。

除此以外，秋季的飲食還應(yīng)當(dāng)注意“少辛多酸”。少吃辣椒、生姜、肉桂、花椒等辛辣發(fā)散之品，少吃煎炸燒烤等肥甘厚膩之品，這些食物易生濕熱，損傷脾胃，加重秋燥。可以多吃葡萄、石榴、柚子、山楂等酸性食物。

住——順時(shí)養(yǎng)生，規(guī)律起居

秋季養(yǎng)生應(yīng)做到起居有常，睡眠充足，適當(dāng)運(yùn)動(dòng)，勞逸結(jié)合。順時(shí)養(yǎng)生，早睡早起，才能使身體與天氣相適應(yīng)，從而身體康健，精氣充沛。最好在晚上11點(diǎn)以前入睡;適當(dāng)午睡可幫助恢復(fù)精力，消除困倦。午睡時(shí)間可選擇飯后半小時(shí)左右，休息20—30分鐘為宜。

腳部保暖是秋季養(yǎng)生的重點(diǎn)之一。熱水泡腳既可預(yù)防呼吸道感染性疾病，又能改善局部血液循環(huán)，驅(qū)除寒冷，促進(jìn)代謝，從而起到養(yǎng)生保健的作用。但要注意防止?fàn)C傷皮膚，溫度應(yīng)以40—50攝氏度，時(shí)間以半小時(shí)內(nèi)為宜。同時(shí)，飯后不宜馬上泡腳，易影響消化，入睡前效果最佳。

行——運(yùn)動(dòng)有選擇，強(qiáng)度要適宜

秋季天氣涼爽，人們倍感涼爽和舒適。但是秋季的運(yùn)動(dòng)卻不宜太激烈，宜選擇輕松平緩的項(xiàng)目，慢慢地增加運(yùn)動(dòng)量。尤其是老年人、兒童和體質(zhì)虛弱者，一定要評(píng)估好自己的身體狀況，不可隨意進(jìn)行激烈運(yùn)動(dòng)。

這6個(gè)運(yùn)動(dòng)更適合秋季

健身操是融體操、音樂(lè)、舞蹈于一體的追求人體健康與美的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。堅(jiān)持做健身操對(duì)身體機(jī)能提升和塑形有著很大的益處，練習(xí)要遵循循序漸進(jìn)的原則，持之以恒。通常情況下，初次跳操者總練習(xí)時(shí)間不要超過(guò)1小時(shí)，以少量出汗、略有疲勞感為宜，心率大約在130次/分。

慢跑是一項(xiàng)很理想的秋季運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，也是極佳的有氧運(yùn)動(dòng)，可以增強(qiáng)心臟的泵血功能，改善腦細(xì)胞的血氧供應(yīng);有助于肺部循環(huán)水平的提高。跑步還能有效地刺激代謝，增加能量消耗，有助于減肥瘦身。跑步的速度應(yīng)以中速或慢跑為主，時(shí)長(zhǎng)控制在30-40分鐘為宜。

健步走是一種簡(jiǎn)單有效的有氧運(yùn)動(dòng)，對(duì)于減脂、提高心肺耐力來(lái)說(shuō)有顯著的效果，還能夠帶來(lái)控制血壓、血糖和血脂、抵御骨質(zhì)疏松、激發(fā)精神活力、減輕心理壓力等多種多樣的益處。

騎自行車與跑步、游泳一樣，是一種能較好改善人體心肺功能的耐力性鍛煉，更是一種令人心靈愉悅的運(yùn)動(dòng)方式。既能鍛煉反應(yīng)能力，還能有效燃脂。

秋季氣溫舒適、風(fēng)景秀麗，是登山運(yùn)動(dòng)的黃金時(shí)節(jié)， 登山可以明顯提高腰、腿部的力量，行進(jìn)的速度、耐力，身體的協(xié)調(diào)平衡能力等身體素質(zhì)，加強(qiáng)心、肺功能。但高血壓、冠心病等患者要量力而行。

游泳是一項(xiàng)全身性運(yùn)動(dòng)，游泳時(shí)胳膊、肩部、背部、胸部肌肉都會(huì)得到充分鍛煉，不但可以瘦身，還有緩解頸椎不適，改善心血管系統(tǒng)功能，增加肺活量，避免下肢和腰部關(guān)節(jié)等運(yùn)動(dòng)性損傷的諸多好處。但要注意不要選擇在疲勞或者身體不適的狀態(tài)下游泳，如果在游泳的時(shí)候感到身體不適要及時(shí)停止。