原標(biāo)題：身體瀕臨“崩潰”的5個(gè)信號(hào)

說起“身體透支”，很多人不以為然，認(rèn)為累了之后好好休息，第二天就能恢復(fù)體力。疲勞、身體透支雖算不上什么大病，但直接影響生活質(zhì)量。身體長(zhǎng)時(shí)間操勞過度，就會(huì)觸碰“健康底線”，睡眠質(zhì)量低下、腰酸背痛、器官疾病繼踵而至。

1.全身酸痛，呼吸急促

日復(fù)一日高壓力、高負(fù)荷的工作，會(huì)大量消耗身體能量，導(dǎo)致肌肉、頸椎等部位出現(xiàn)酸痛癥狀，同時(shí)身體對(duì)氧氣的需求量增加，導(dǎo)致呼吸急促。

建議：每天進(jìn)行深呼吸練習(xí)，能緩解壓力，提高身體的氧含量。最科學(xué)的呼吸方法是“吸，停(屏氣10～20秒)，呼”的形式，盡量深吸，然后用力吐出。每天早中晚三次，每次10分鐘就有效果。

2.睡眠變少，白天易犯困

壓力會(huì)嚴(yán)重影響睡眠質(zhì)量，導(dǎo)致失眠或睡眠過淺，白天則渾渾噩噩容易犯困。當(dāng)人進(jìn)入中老年后，睡眠時(shí)間會(huì)減少，睡眠質(zhì)量也會(huì)逐漸下降。進(jìn)入老年后，人體各功能進(jìn)入衰退期，機(jī)能的減弱讓人對(duì)睡眠環(huán)境的要求更高，很容易受到外界影響，影響睡眠。

建議：對(duì)年輕人來說，因壓力導(dǎo)致的睡眠問題，可進(jìn)行自我調(diào)節(jié)，如睡前深呼吸、冥想。老年人不要因?yàn)樗恢l(fā)愁，晚上如果睡不好，可以在中午適度補(bǔ)充睡眠。

3.牙齒狀況變差

一些人在40歲后，牙齒會(huì)“變長(zhǎng)”，這其實(shí)是牙齒給人們發(fā)出的警報(bào)。一般來說，人的牙齒在30歲左右開始變色，牙釉質(zhì)變薄;40歲牙床開始萎縮，牙根逐漸暴露，牙齒長(zhǎng)度有時(shí)會(huì)比年輕時(shí)增加約6毫米。

建議：吃刺激性食物時(shí)牙齒疼痛，牙齒變脆、出現(xiàn)裂痕，牙齦紅腫、伴隨出血，牙齒松動(dòng)等都是衰老表現(xiàn)。牙科專家建議，徹底刷牙和用牙線清潔牙齒有助防止牙齦萎縮，維護(hù)牙齒健康。口腔健康不僅關(guān)系到整個(gè)消化系統(tǒng)，如果口腔狀況差，誘發(fā)心臟病、高血壓的概率也會(huì)上升。

4.愛吃甜食

壓力大，身體消耗的能量多，對(duì)能量的渴求也會(huì)變多。所以人會(huì)變得愛吃蛋糕、奶茶等甜食，吃甜食所帶來的滿足感在一定程度上能消除焦慮。很多人還會(huì)變得暴飲暴食，進(jìn)而刺激消化系統(tǒng)，長(zhǎng)時(shí)間會(huì)導(dǎo)致腹瀉、腸胃不適、便秘等問題。

建議：想吃甜食時(shí)，不妨先想辦法分散一下注意力，告訴自己吃太多甜沒好處。

5.對(duì)簡(jiǎn)單工作力不從心

在長(zhǎng)時(shí)間的壓力狀況下，人對(duì)信息的把控能力、分析能力都會(huì)受到影響，注意力下降，反應(yīng)速度也會(huì)變慢，工作效率降低。此時(shí)，平時(shí)看起來很普通的工作，都會(huì)讓人力不從心。

建議：面對(duì)“困難”的工作，可以計(jì)劃按步驟來做，給自己列出時(shí)間表，合理分配任務(wù)，適當(dāng)降低過分高的要求。如果出現(xiàn)工作效率低、易犯小錯(cuò)誤的狀況，可以調(diào)整工作順序，先處理日常事務(wù)性工作。如果長(zhǎng)期如此，最好考慮給自己休假，讓心態(tài)和身體徹底調(diào)整。