京華時報訊(記者錢宇陽實習(xí)記者陳超冉)“平板支撐，你能堅持多久?”近期，平板支撐(Plank)越來越多地走進健身愛好者的視線。專家表示，平板支撐并非做的時間越長越好，每個人應(yīng)針對自身身體情況進行練習(xí)。沒有訓(xùn)練基礎(chǔ)就盲目追求時間長度、參加比賽，容易出問題。
北京師范大學(xué)體育與運動學(xué)院副教授趙紀(jì)生介紹，做好平板支撐要注意幾個動作要點：首先俯臥，雙肘彎曲支撐在地面上，肩膀和肘關(guān)節(jié)垂直于地面，雙腳踩地，身體離開地面，軀干伸直。練習(xí)過程中應(yīng)注意頭部至踝部保持在同一平面，下顎收緊，肩胛骨周圍肌肉不要放松，穩(wěn)定肩關(guān)節(jié)，腹部、臀部同時收緊，腰部盡可能放松，骨盆后傾，腿部打直，保持均勻呼吸。
不少人認為，平板支撐練的時間越久，健身效果就越好，而且?guī)讉€月就能練出人魚線，還能迅速瘦身。趙紀(jì)生表示，這個動作并不是堅持的時間越長越好，要因人而異，尤其是老人、初學(xué)者而言，更要量力而為，否則會受傷。“隨著平板支撐堅持的時間愈長，人體的支撐能力會相應(yīng)減弱，與此同時心率加快，對心腦血管產(chǎn)生刺激，若盲目追求強度易出現(xiàn)問題。”
對于初學(xué)者而言，那就更不能和自己較勁了，可采取每組15秒，一次做兩組的頻率;中級練習(xí)者可采取每組30秒，一次做3組的頻率;高級練習(xí)者可采取每組1分鐘，一次做3至4組，或每組2分鐘，一次做2至3組的頻率。開始時每組的間歇時間可為半分鐘，以后隨著每組練習(xí)時間的增加，間歇時間也隨即增加。
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