再過10天，島城的高三畢業生就將踏入考場，迎來高考。 6歲進入小學，18歲高中畢業，12年4380多個日夜，他們的每滴汗水每分付出，都將在兩天的高考考場上被檢驗。在距離高考10天的時間里，本報開設《闖關十錦囊 助你上考場》系列，每天一篇高考貼士，從心理、知識、發揮、營養、后勤、臨場、意外等多角度，幫助考生和家長迎戰高考、輕松上場。

12 年的學習成果，兩天的時間進行檢驗，對每一名參加高考的考生和家長來說，高考臨近心理壓力之大可想而知。為了幫助考生和家長更好地放松心情，順利闖過心理關，昨日，記者采訪了青島二中心理教育高級教師曾莉。 “高考是對孩子們的第一次人生磨礪，是第一塊人格的試金石。高考不只是考察智力，更考察心理承受力，還考察人生觀、價值觀。 ”面對高考，曾莉建議考生首先有一個客觀的自我期待，同時要明白：一定程度的焦慮對學習、考試都是有好處的，只有過度焦慮才影響學習的效率。青島晚報/掌上青島/青網 記者 王曉雨

應對緊張 適當運動娛樂

每年臨近高考前，總會有學生對成績產生預期恐懼。 “面對高考結果的不可知性，許多同學出現‘就怕萬一’式的擔心，對成敗或高考結果的期待無彈性、不留讓步的空間、不能允許出一點點差錯，一錯就慌亂潰敗。 ”曾莉覺得，這種預期恐懼對當前的學習和高考都是不利的。她建議考生可以這樣自我開解：雖然平日學習也有不少薄弱環節，但以往的成績也證明自己是有一定實力的，現在的任務是要有條不紊地復習，保持良好的心態去迎考，只有不為高考擔心才能保證正常乃至超常發揮。所以，要放棄對高考結果的過度關注，將精力更多地投到當前的學習上。

曾莉告訴記者，很多考生會出現“別人都在學，就我學不進去”“我是個易緊張的人，一旦高考前緊張，就全完了”的自我暗示，考生既不應該把別人想象的很好來嚇唬自己，也不要覺得別人不會緊張。正確認識緊張，允許自己緊張，不過度關注緊張，做起題來，緊張自然消失。曾莉還建議考生不能控制思維時，那就去控制行動。考前復習是緊張的，大腦需要更多的氧氣和養料，這就需要適當增加運動和娛樂，以放松精神、增加血液循環、消除疲勞、提高效率。

消除壓力 多聽老師建議

考生在最后的備考中，除了要面對自己內心的各種情緒變化，還要接觸父母、老師、同學，他們的情緒和行為同樣也會影響考生。曾莉說，這時考生需要用良好的人際環境，贏得良好的心理環境。部分父母常常會嘮叨一些正確的廢話。 “有時會干預考生具體的學習方法和計劃，有時會談論一些有關高考的話題，如果不想聽，好好跟父母說，或者寫個紙條給他們，說出自己的想法。 ”

在采訪中，曾莉也列舉了一些考生正確與家長溝通的方式，比如“請信任、相信我，相信我的判斷，當我需要幫助時，會主動提出來。 ”“請給予我自由的休息時間與私人空間，使身心得到自主的修整。 ”這些準確心平氣和的表達，既可以把考生此刻的心情傳遞給父母，又可以準確表達需要父母做點什么或不做什么。這些做法可以幫助考生了解自己的外源性壓力，爭取各方力量消解這些壓力。

此外，在與老師的交往上要信任老師。 “聽老師的話，他們已經經歷過N屆高三了。他們沒有理由坑害你，更沒有理由為一些雞毛小事與你斤斤計較。 ”曾莉說。

家庭環境 少嘮叨少干預

在每一年的高考中，不僅考生會緊張，家長也同樣會出現心理波動。曾莉給家長的建議就是“Do as usual”(像平常一樣對我)。她建議家長首先情緒要力求穩定，“家長心態越穩定，對孩子的心理支持力度就越大。因為情緒是相互感染的。 ”家長要用成年人的人生智慧客觀、理性地看待高考，特別是孩子在家備考期間，家長要擺脫各種外界的和內在的干擾，冷靜對待各種事情，包括冷靜對待孩子的極端情緒。同時，家長還要保持心情愉快，有的家長擔心孩子考不好，整天緊張、焦慮、愁眉苦臉，這一切都逃不過孩子的眼睛，會給孩子帶來無名的壓力。而家長愉快的情緒，平和的心態，會形成一種溫馨的心理氛圍，進而消除孩子的抑郁、焦慮、苦悶，使孩子有一份更愉快的心境。

在實際的行動上，曾莉希望家長給孩子創造安靜的心理環境。“不只是少會客、少打電話、少看電視等，還包括給孩子安靜的心理環境。 ”她建議，家長首先少嘮叨，不要反復叮嚀抓緊時間、要認真、一分之差就會落榜等等。這些話大多是正確的廢話，孩子聽得太多了，只會心生厭煩破壞心情。其次要少干預孩子學習方法、計劃，指點往往起不到多少積極作用。第三少談論有關高考的話題，尤其要慎重傳遞小道消息。

自我調整 聊天疏泄情緒

“家長在高考前適當地關心孩子是應該的，特別是生活上的一些問題有必要照顧周全。但要注意不要過度。 ”曾莉說，高考前很多家長容易犯的錯誤就是過度關注孩子，一會給孩子吃點、一會給孩子喝點，一是干擾了孩子的學習，二是給孩子增添心理壓力，怕考不好對不起父母，對高考也產生更多的恐懼。另外，她覺得家長也不要過分顧忌，說話悄悄的，做事躡手躡腳，讓孩子感覺到家里的空氣都充滿緊張的味道。

曾莉認為，孩子在高考前心情波動較大、情緒煩躁不安、心態不好等很常見，這時家長可設法幫助孩子。 “如經常跟孩子聊聊天溝通，讓孩子把心里話說出來，就達到了疏泄情緒的效果，如能客觀地幫孩子加以分析、引導，就更好地幫助了孩子。 ”另外，要讓孩子保持與外界的正常接觸，尤其是同齡人的交流，他們在一起或相互鼓勵、或“同病相憐”，都是一種有效的情緒疏泄方式。

家長考前心理錦囊

家長情緒要力求穩定

家長要心情愉快

給孩子安靜的心理環境

不要過度關注孩子

督促孩子運動與娛樂

幫助孩子調整心態對高考結果合理期待并無條件地接納 制表王斌