每年一度的中、高考即將到來，這幾乎是所有中國父母和子女都要面對的一項大事。市精神衛生中心心理專家李玉煥介紹說，有一項考前考生心理調查研究的結果表明：90.4%的考生害怕考不好讓父母失望;79.3%的考生認為高考是人生大事因而備考應考十分緊張;77.1%的考生對高考信心不足，并有自卑心理;76.8%的考生注意力不集中;75%的考生煩惱、焦慮。

考生：客觀估計自己可減緩焦慮

考試焦慮是一種情緒反應，當學生意識到考試情境對自己具有某種潛在威脅時,就會產生這種緊張的內心體驗。市心理醫院專家王立濤介紹說，考試焦慮具有以下三種成分：一是認知成分，以擔心為特征的、由消極的自我評價所形成的意識體驗。二是生理成分，表現為心率加快、呼吸加劇、腸胃不適、多汗頻尿等。三是行為成分，多余動作增加，或胡亂答完卷子、早早離開考場等。考試焦慮是由上述三種基本成分交織而成的一種復雜的情緒反應。

考試焦慮的客觀因素由考試的重要性、難易程度、競爭程度和父母的關注組成。引起緊張的重要原因是諸如考不好不能進重點高中、沒法向父母交代;“我成績一直不好，拿不到畢業證怎么辦”等無端的擔憂，這種擔憂不僅于事無補，反而影響了平時的復習和臨場的發揮。考試焦慮的主觀因素則由個性、考生過去經歷、復習準備情況和對考試的看法組成。個性敏感,易焦慮,過于內向，缺乏安全感、自信心，做事追求完美等個性的考生較易產生考試焦慮。同時，考生如果把過去考試失敗歸結為自己不聰明、能力差、就會對自己失去信心、面臨考試，也會緊張焦慮。此外，復習準備不足,對考試沒把握以及把成績不好等同于不聰明、沒優勢、沒本事、被人看不起、對不起父母……這樣的考生也極易焦慮。

王立濤表示，應對考試焦慮無外乎以下幾點：客觀估計準確定位、正確認知增強自信、注重過程淡化結果、認真復習合理安排、科學用腦注重效率、睡眠充足勞逸結合、飲食清淡營養豐富、優化情緒從容上場。

“目前我的總分在哪個分數區域?有可能考取哪所中學?離我心目中的學校還差多少?我的強項、我最拿手的科目是哪些?考生需要對自己的優缺點進行理性地分析。”王立濤表示，正確認識自己能降低一半的焦慮，只有揚長避短，才能減低風險。同時要暗示自己：考試就像平時測驗，無非做幾道題而已，緊張只是因為把這場考試看得太重。在臨近考試時，要做到過程和結果的分離，即只要注重平時的復習，努力提高自身知識水平就行了，至于考試結果則不要過多地考慮，不斷提醒自己“只要自己盡力就行了”。

此外，王立濤表示，習慣于開夜車的同學，應從考前二、三周開始，將晚上睡眠和早晨起床時間慢慢提前，每天提前約半小時，以使大腦的興奮點與中高考時間同步，即：在上午9—11點，下午3—5點達到最佳的情緒狀態。

家長：密切親子關系最重要

在考生調整自己的學習與心理狀態的同時，家長們也迫切需要了解如何協助考生的方法，引導考生正確對待中高考。

“距離高(中)考還有不到一個月的時間了，家長希望自己的孩子處于什么狀態?或者說，家長認為什么樣的狀態才是考前應該具備的良好狀態?”市心理醫院專家劉彩興表示，家長要做到正確認識考試、了解孩子，陪伴孩子輕松度過人生大考關口。

劉彩興表示，知己知彼，百戰不殆。家長應該正確、客觀、腳踏實地地評估孩子，根據孩子的實際水平去幫助孩子，接受現實和現狀，發揮出實際水平或者較高水平。只有了解孩子的需求，并且明了這些需求分別是哪些方面，家長才能有的放矢地幫助孩子。此外，親子關系是人際關系最重要、最基本的關系之一，如何建立密切的親子關系值得我們家長思考。

“心理學上有個詞叫‘情升智降’，意思是情緒與智力息息相關，只有情緒穩定才能充分發揮自己的實力。”劉彩興介紹說，情緒是對某一刺激所做出的復雜的反應，包括認知的評估、主觀變化、自主的和神經的喚起、行動的沖動以及準備用來對引發這一系列復雜反應的刺激施加影響的行為。家長需要從物質方面照顧好學生的起居，從心理方面調節自己和學生的情緒。同時，應根據自己和孩子的特點，制定個體化、個性化的方案，做到因材施教，啟發、幫助考生運用科學的心理方法更好地調節身心，以健康的心理、飽滿的情緒迎考備考。(青島日報/青報網記者 隋 峻)